и. Тут використовуються вже всі вищеописані технічні нововведення:
а б
Рис. 5. Схема зсуву лінії центру ваги: ??
а - атлет 1; б - атлет 2
· штанга лежить нижче ості лопатки, тобто фактично на задній поверхні дельтоподібного м'яза.
· спина нахилена трохи вперед.
· ноги поставлені ширше плечей, що робить стійку більш стійкою.
· і, нарешті, останнє: лінія центру ваги атлета зміщена з середини ступні па п'яту.
Які ж переваги дає нам ця позиція? Їх декілька:
a. Як видно з рис. 4, а, висота коліна атлета 1 - h 1 менше, ніж у атлета 2 - h 2 (h 1
b. Звернемо увагу на кут, утворений гомілкою і стегном, - а. Легко помітити і довести, що кут а 2 < а 1. Що це означає практично? Що у атлета 1 навантаження на колінний суглоб більше, ніж у атлета 2. Отже, максимальне зусилля у атлета 1 менше, ніж у атлета 2, а ймовірність травми коліна буде більше;. Стійкість атлета 2 трохи нижче, ніж у атлета 1, але упор більш потужний. Це пояснюється тим, що у другій спортсмена вектор основного зусилля не має горизонтальної складової (див. опис вище).
За рахунок простого зміщення центру ваги спортсмена досягається значна оптимізація процесу присідання. Це говорить про те, що в технічному виконанні все не так просто і дрібниць тут немає. Кожна дрібниця - це плюс чи мінус кілька кілограмів.
Остання особливість техніки присідань в пауерліфтингу стосується темпу. Давайте знову згадаємо другий закон Ньютона: F=ma - чим більше прискорення, а значить і швидкість, тим більше зусилля треба докласти, щоб перемістити тіло масою m. Практично це означає, що рух при виконанні має бути головним, без різких прискорень. Тому й швидкість підйому штанги не повинна бути високою. На відміну від важкої атлетики темп вправи вибирають низький. Звичайно, чим повільніше темп, тим більше атлет перебуває під навантаженням і тим більшу кількість енергії він витрачає. Тут також необхідно шукати «золоту середину».
Узагальнимо все вищевикладене та сформулюємо ідеальну техніку присідань:
1. штанга розташовується на задній поверхні дельтоподібного м'язи, нижче ості лопатки, але не занадто низько, щоб він не з'їжджала вниз. Руки жорстко утримують штангу на місці.
2. розстановка ніг - ширше плечей, шкарпетки розгорнуті. Конкретну розстановку можна визначити тільки пробним шляхом.
. проекція центра ваги проходить через п'яту атлета.
. гомілку спортсмена розташована строго перпендикулярно підлозі.
. спина нахилена вперед настільки, щоб забезпечувати стійке положення спортсмена.
. під час присідань вектор напрямку руху колін збігається з напр...
