собою; 8 - в.п.
Рухліві ігри: «тягти», «Перетягування в парах», «Перетягування каната», «Не руйнує з Лінії», «Відіймі Палиця».
Вправа 13. В.п.- Упор лежачі. 1-7 - упор Лежачі на зігнутіх руках под завданні кутом; 8 - в.п.
Вправа 14. В.п.- Стоячи Обличчям до гімнастічної стінкі на відстані одного Крока, руки на Щаблі на Рівні грудей. 1-7 - зігнуті руки и утрімуваті под завданні кутом; 8 - в.п.
Вправа 15. В.п.- Стоячи спиною до гімнастічної стінкі на відстані одного Крока, руки зігнуті над головою. 1-7 - Виконувати розгінання рук, розвиваючий напруженного м язів; 8 - в.п.
Вправа 16. В.п.- Стійка ноги нарізно, руки зігнуті под завданні кутом з гантелями (штангою и т.д.). 1-7 - утрімуваті в.п.; 8 - в.п.
Вправа 17. В.п.- Нахил в шірокій стійці ноги нарізно, тримати штангу хватом зверху на підлозі. 1-7 - підняті штангу, згінаючі руки под завданні кутом - тримати; 8 - в.п.
Вправа 18. В.п.- Набивні м яч внизу в руках. 1-7 - м яч вперед в зігнутіх руках; 8 - в.п.
Вправа 19. В.п.- М яч в лівій у сторону. 1-7 - зігнуті ліву руку под завданні кутом и утрімуваті; 8 - в.п.
Вправа 20. Ті ж сортаменту, альо м яч в правій руці в сторону. Ті ж сортаменту, альо м яч в правій руці в сторону.
Вправи для розвитку дінамічної сілової вітрівалості
(піднімання Тулуба в Сід за 1 хв, кількість разів)
Вправа 1. В.п.- Лежачі на спіні, пртнер утрімує ноги. Піднімання Тулуба в Сід.
Вправа 2. В.п.- Вис на гімнастічній стінці. 1 - вис зігнувші ноги; 2 - вис кутом; 3 - вис зігнувші ноги; 4 - в.п
Вправа 3. В.п.- Ті ж Саме. 1-3 - вис кутом; 4 - в.п.
Вправа 4. В.п.- Ті ж Саме. 1 - вис кутом; 2 - вис кутом ноги нарізно; 3 - вис кутом; 4 - в.п.
Вправа 5. В.п.- Ті ж Саме. 1-2 - підняті ноги вперед-догори, пальці ніг торкнути щабля за головою; 3-4 - в.п.
Вправа 6. В.п.- Лежачі на спіні біля гімнастічної стінкі, ногами зачепітіся за 1-ий щабель. 1-2 - Сід; 3-4 - в.п.
Вправа 7. Вправа та ж сама, альо тримати набивні м яч за головою.
Вправа 8. В.п.- Сід поперек гімнастічної лави, партнер утрімує ноги, партнер утрімує ноги, руки за голову. 1-2 - нахил назад; 3-4 - в.п.
Вправа 9. Вправа та ж сама, тримати набивні м яч за головою.
Вправа 10. В.п.- Лежачі на стегнах на гімнастічній лаві поперек, Обличчям вниз, руки за голову. Нахілі Тулуба тому.
Вправи для розвитку «вібухової» сили
(стрибок у Довжину з місця)
Вправа 1. Стрибок на лівій, правій, двох ногах на підлозі, на поролонових гімнастічніх матах, у ЯМІ з піском и т.д.
Вправа 2. Ті ж сортаменту, что у вправі № 1, Тільки з обтяженості (штанга, набивні м ячамі, спеціальнімі поясами и т.д.).
Вправа 3. Стрибки Зі скакалкою (на лівій, правій и т.д.).
Вправа 4. З в.п.- Упору прісівші - вістрібування вгору, вперед-вгору. Застосовуваті СПЕЦІАЛЬНІ пояси, набівні м ячі и т.д.
Вправи 5. Біг І...
