сування. Основу всіх методів фізичного виховання складає виборчий спосіб регулювання навантаження та порядок поєднання її з відпочинком. p align="justify"> Навантаження - це кількісна міра впливу фізичних вправ на організм і ступінь подоланих при цьому об'єктивних і суб'єктивних труднощів, пов'язаних з витрачанням енергетичних ресурсів і виникненням стомлення.
Характеризується навантаження обсягом і інтенсивністю. Обсяг навантаження відноситься до тривалості впливу, протяжності його в часі, а також сумарній кількості виконуваної фізичної роботи. Наприклад, загальний обсяг навантаження у вправах циклічного характеру (біг, велосипедні та лижні гонки, веслування і т. д.) найчастіше оцінюють за сумарним кілометражу (за окреме заняття, тиждень, місяць, рік). У вправах з обтяженнями - по сумарному вазі отягощении або числу підйомів штанги і т. п.
Інтенсивність ж навантаження характеризується силою впливу в кожен даний його момент, напруженістю функцій, разової величиною зусиль і т. п. Наприклад, вагою обтяження, швидкістю виконання вправи, темпом, частотою серцевих скорочень і т. д.
Для визначення загальної інтенсивності навантаження використовують розрахунок В«моторної щільностіВ» занять (відношення чистого часу, витраченого на виконання вправ, до загального часу занять) або відносної інтенсивності (частка В«швидкісного кілометражу в загальній кількості кілометрів, граничних за дане заняття).
Слід пам'ятати, що ефект навантаження прямо пропорційний (за умови дотримання закономірностей фізичного виховання) її обсягом і інтенсивності і, що між граничними показниками обсягу та інтенсивності навантаження існують і назад-пропорційні співвідношення. Чим вище інтенсивність якого вправи, тим менше можливий обсяг навантаження, та навпаки. p align="justify"> Навантаження у різних методах фізичного виховання буває стандартної - практично однаковою за своїми зовнішніми параметрами в кожен даний момент вправи і змінної - мінливої вЂ‹вЂ‹по ходу вправи (наприклад, біг з змінною інтенсивністю, різною швидкістю).
Структура методів фізичного виховання й тим, чи має навантаження в процесі занять безперервний, або інтервальний (переривчастий) характер. При цьому відпочинок як складовий елемент методів Фізичного виховання може бути пасивним (відносний спокій) і активним (перемикання на будь-яку діяльність, відмінну від тієї, яка викликала стомлення). p align="justify"> Крім цього, в практиці використовують в основному інтервали відпочинку трьох типів: ординарний, який гарантує до моменту чергової навантаження відносно повне відновлення працездатності до вихідного рівня; жорсткий, де чергова частина навантаження на період недовідновлення стану; екстремальний, при якому чергова частина навантаження збігається з фазою підвищеної працездатності, наступаючої внаслідок закономірностей врабативанія.
Ефект, що досягається за допомогою такого чи іншого інтервалу відпочинку, непостійний. Він змінюється залежно від сумарного навантаження, тому один і той же по тривалості інтервал може бути в різних умовах і екстремальним, і ординарним, і жорстким. p align="justify"> Дозування і керування навантаженням в процесі того чи іншого заняття вправами значно спрощується і досить легко контролюється, якщо в якості фактора, що впливає використовується не комплекс різнорідних рухів, а однорідний вид дій з конкретною, спрямованої завдань формування визначеного рухової навички і відповідного йому фізичної якості. При такому підході використовуються методи суворо регламентованого вправи, які характеризуються твердо запропонованої програмою рухів (склад рухів, порядок їх повторення і т. д.), щодо точним дозуванням навантаження і управлінням її динамікою, а також відпочинком і т. д.
За ознакою стандартизації або варіювання зовнішніх параметрів навантаження ці методи поділяються на дві великі групи, всередині кожної з груп містяться, у свою чергу, методи, які характеризуються безперервністю (злитістю) навантаження, тобто методи безперервного вправи і методи з перериваної навантаженням (з різними інтервалами відпочинку), тобто методи інтервального вправи.
. Методи стандартно-повторного вправи:
а) в режимі безперервного навантаження, інакше методи стандартного безперервного вправи (безперервний рівномірний біг помірної інтенсивності, потокове повторення елементарних гімнастичних рухів і т. п.);
b) в режимі інтервальної навантаження - методи стандартного інтервального вправи (повторне виконання дії з ординарними або жорсткими, або екстремальними інтервалами відпочинку).
. Методи змінного (варіативного вправи):
а) в режимі безперервного навантаження - методи безперервного вправи (безперервний біг змінної інтенсивності, потокове виконання ко...
