tify"> ємність системи енергетичного забезпечення визначається обсягом запасів субстратів окислювальних реакцій, які можуть бути застосовані при тривалому виконанні напруженої роботи;
рухливість системи аеробного енергетичного забезпечення характеризується швидким розвитком процесу окислення на початку інтенсивної тривалої роботи і при значних змінах інтенсивності виконання тривалої роботи. Чим швидше розгортається аеробні процеси до оптимального рівня, тим економніше проходить енергетичне забезпечення і продуктивність роботи. При слабкій фізичній підготовці функціональні можливості аеробного системи розгортаються на 3-5 хв, при гарній фізичній підготовці дію системи починається в кінці першої хвилини;
економічність рухливих дій. Чим менше енергії розтрачує людина на одиницю виконаної роботи, тим продуктивніше вона буде (19, с.259).
Економічність рухливих дій - це комплексний показник, який включає:
функціональну економічність, обумовлену рівнем узгодженості в роботі вегетативних систем і здатністю тривалий час працювати в стабільному стані;
технічну економічність, обумовлену раціональною структурою рухливих дій та їх автоматизацією;
фізичну економічність, обумовлену запасом сили, швидкості, гнучкості та координації рухів (15, с.147).
Значний вплив на прояви витривалості мають психічні якості, які характеризуються силою мотивів і стійкою установкою на результат.
1.4 Особливості проведення уроків фізичної культури в 8-9 класах
Для розвитку загальної витривалості на уроці фізичної культури в 8 - 9 класах найбільш широко застосовуються циклічні вправи тривалістю не менше 15-20 хв, що виконуються в аеробному режимі. Вони виконуються в режимі стандартної безупинної, перемінної безупинної і інтервальної навантаження. При цьому вчитель фізичної культури дотримується наступних правил.
. Доступність. Сутність правила полягає в тому, що навантажувальні вимоги повинні відповідати можливостям учнів. Враховується вік, стать і рівень загальної фізичної підготовленості. У процесі занять після певного часу в організмі людини відбудуться зміни фізіологічного стану, тобто організм адаптується до навантажень. Отже, необхідно переглянути доступність навантаження у бік її ускладнення. Таким чином, доступність навантаження повинна відповідати вимогам, які створюють оптимальні передумови впливу на організм займається без шкоди для здоров'я.
. Систематичність. Ефективність фізичних вправ, багато в чому визначається системою і послідовністю впливів навантажувальних вимог. Домогтися позитивних зрушень у вихованні загальної витривалості можливо в тому випадку, якщо буде дотримуватися сувора повторюваність навантажувальних вимог і відпочинку, а також безперервність процесу занять. На перших уроках по вихованню витривалості повинна поєднуватися навантаження з відпочинком. У разі використання бігу він повинен поєднуватися з ходьбою, тобто ходьба тут виступає як відпочинок перед черговим бігом.
. Поступовість. Це правило виражає загальну тенденцію систематичного підвищення навантажувальних вимог. Значних функціональних перебудов в серцево-судинної і дихальної системах можна домогтися в тому випадку, якщо навантаження буде поступово підвищуватися. Отже, необхідно знайти міру підвищення навантажень і міру тривалості закріплення досягнутих перебудов в різних системах організму. Використовуючи метод рівномірного вправи, необхідно, насамперед, визначити інтенсивність і тривалість навантаження. Робота здійснюється на пульсі 140-150 уд./Хв. для школярів у віці 14-15 років - 20-30 хв. (12, с.103).
Існують два способи виховання витривалості:
. Фізичні вправи. Як основний спосіб виховання витривалості фізичні вправи повинні:
бути простими за технікою виконання і доступними для всіх учнів;
активно функціонувати більшість скелетних м'язів;
викликати активність функціональних систем, що лімітує прояв витривалості;
дозувати і регулювати тренувальні навантаження;
мати можливість виконуватися тривалий час (від декількох хвилин до декількох годин).
До перерахованим вимогам слід віднести циклічні вправи (ходьба, біг, плавання, лижна підготовка), але монотонність та низький рівень емоційності робить їх малоефективними для підлітків. Для них залишково ефективними способами розвитку є спортивні та рухливі ігри, спортивні ігри та аеробіка (10, с.148).
. Дихальні вправи. Вони зводяться до регулювання змін частоти, глибини і ритму дихання, легеневої гіпервентиляції та нормування затримк...
