ів, які можуть заважати. Ідеально підходять просторі футболка і шорти.
Взуття має бути з хорошою амортизацією, надійно фіксувати склепіння стопи, бути стійкою. Наприклад, це можуть бути кросівки для аеробіки, з підошвою, що запобігає ковзанню при русі.
На заняттях бойової аеробікою добре використовувати маківари - спеціальні подушки для нанесення удару або боксерські мішки. Для цього потрібні спеціальні боксерські рукавички, або, висловлюючись спортивною сленгом, «млинчики» (ви, напевно, всі бачили ці величезні рукавички у боксерів).
Непогано мати і прилад, що дозволяє стежити за реакцією серця на фізичне навантаження - монітор серцевого ритму. Прилад має вигляд наручного годинника з датчиком, зручно закріплюється на рівні серця.
Заняття з тай-бо можна проводити в будь-якому залі площею від 12 кв. м. (або в житловій кімнаті) і на відкритому майданчику. Якщо у вас є дзеркало в повний зріст, то воно допоможе ретельно відпрацювати техніку ударів і комбінацій рухів основної частини тренування. Підлога має бути рівною, покриття - переважно дерев'яне або паркетне. Під час тренувань на природі можна використовувати плеєр з навушниками з завушинами, щоб було зручніше займатися.
Краще займатися 3 рази на тиждень з перервою в один день протягом трьох місяців, потім можна збільшувати кількість тренувань.
ПІДГОТОВКА
Перш ніж почати займатися тай-бо необхідно пройти медичний огляд. Таким чином можна виявити, чи немає відхилень у діяльності організму, особливо серцево-судинної та ендокринної системи. Якщо ж зі здоров'ям не все гаразд, потрібно порадитися з лікарем з приводу подібного тренінгу, обговорити гранично допустимі навантаження. Оскільки при заняттях тай-бо рекомендується дотримуватися особливу дієту, то порада досвідченого дієтолога теж не завадить.
Якщо ви ніколи не займалися до цього фітнесом, то необхідно підготувати організм до занять попередніми тренуваннями і тільки через 1-2 місяці переходити до тай-бо. До цього часу м'язи зміцніють, зв'язки стануть більш еластичними, що зменшить ризик появи травм суглобів.
В якості підготовчого курсу підійдуть тренування типу данс-мікс (танцювальна аеробіка) і степ-аеробіка - рух вгору-вниз по спеціальній платформі шириною близько 35 см і довжиною 80-100 см. Висоту цього снаряда міняють по міру зростання фізичної підготовленості, початкова висота повинна бути мінімум 15 см. Ось, наприклад, кілька базових вправ степ-аеробіки для початківців.
Початкове положення: встати прямо перед платформою на відстані стопи від неї, ноги разом, руки опущені уздовж тулуба. Лівою ногою потрібно зробити крок на платформу вліво, праву ногу поставити ближче до правого краю; коліна злегка зігнути, одночасно розвівши руки в сторони, а потім, піднявши їх вгору, повернутися у вихідне положення і почати рух з правої ноги. Рекомендується зробити 8-10 повторень для кожної ноги.
Ще одна вправа. Початкове положення: встати прямо обличчям до платформі, ноги разом, руки на поясі. Праву ногу поставити на платформу, ліву зігнути в коліні і зробити високий мах, намагаючись максимально наблизити коліно до грудей, руки в цей час випрямити вперед. Повернутися у вихідне положення, повторити 8-10 разів, потім виконати Вправи з іншої ноги.
Краще починати займатися без музичного супроводу, відбиваючи ритм ударами долонь або використовуючи метроном. Необхідно стежити за диханням, контролювати його уважно, так само, як правильність і ритмічність виконання рухів.
Вивчити цей вид аеробіки неважко, а займатися зручно і вдома і в спортивному залі. Степ-рухи повторюють природні рухи ніг при ходьбі. Дозувати навантаження можна, змінюючи темп вправ і висоту платформи. При цьому зміцнюються основні групи м'язів, склепіння стоп, тренується вміння утримувати рівновагу, що важливо при заняттях тай-бо. Виконання степ-рухів у швидкому темпі дозволяють спалювати стільки ж калорій, скільки при швидкому бігу, зміцнювати серцево-судинну систему.
Освоївши дану техніку будинку, після 2-3 місяців занять можна приступати до тай-бо.
МЕТОДИКА І СТРУКТУРА ТАЙ-БО
Структура Тай-бо:
Розминка
Відпрацювання базових ударів і вправи на силу і витривалість
Розтяжка і елементи тайчи: китайського засоби боротьби зі стресом, своєрідна релаксація.уществуют загальні рекомендації. Наприклад, це такі загальновідомі факти: не можна їсти за 2,5-3 години до тренування і протягом 1,5-2 годин після або те, що необхідно пити неодмінно чисту, негазовану воду, так як вуглекислий газ зводить нанівець мускуль...
