стегна), згиначів гомілки, згиначів передпліччя, чотириголового м'язу стегна.
Еластичність
Спокій в сидячому положенні або лежачи на спині з ногою, підтримуваної подушками, може бути необхідний протягом декількох днів, можливо навіть тижнів. У цей час, тримайте стегно зігнутим у зручному положенні і не намагайтеся ходити. Як тільки крововилив зупинилося, можна приступити до наступних вправ на еластичність. Однак будьте готові призупинити заняття, якщо крововилив відновилося.
РІВЕНЬ 1
Виконувати цю вправу можна тільки після того, як кровотеча зупинилася, якщо крововилив відновилося - негайно призупините навантаження.
Початкове положення: Лежачи на спині, стегна і коліна зігнуті, пальці ніг витягнуті. Це допоможе тримати спину прямо уздовж поверхні ліжка. М'язи живота напружені.
Виконання: Повільно розігніть хвору ногу, поки не почнете відчувати легке натягу в області стегна/паху - разгибайтесь ногу більше. Підтримайте рух руками у разі потреби. Помістіть подушку або валик під стегно і дозвольте нозі розслабитися в цьому положенні. Повторюйте цю вправу щогодини.
Мета: Коли м'яз розслабиться, і ногу можна розігнути більше, зменшите висоту валика. Продовжуйте виконувати цю вправу протягом стількох днів, скільки буде потрібно, щоб витягнути хвору ногу уздовж поверхні, в той час як протилежне коліно зігнуте. Не намагайтеся ходити, поки нога не зможе повністю витягуватися без напруги в стегні/паху. Зупиніть вправа негайно, якщо ви відчуваєте зростаюче почуття дискомфорту в паху, спині або стегні, і відпочиньте, помістивши ногу в зручну позицію.
РІВЕНЬ 2
Цю вправу слід виконувати тільки після того, як рівень 1 успішно подоланий.
Початкове положення: Лежачи на животі.
Виконання: Стегна уздовж поверхні. Залишайтеся в такому положенні, дозволяючи стегнах і спині розслабитися. Зупиніться негайно, якщо відчуєте збільшується дискомфорт в паху, спині, або стегні.
Мета : Якщо це вправа виконується без неприємних відчуттів, ви можете почати трохи проходжуватися по приміщенню.
РІВЕНЬ 3
Цю вправу слід виконувати тільки після того, як рівень 2 успішно подоланий.
Початкове положення: Лежачи на спині, обидва коліна зігнуті. М'язи живота напружені.
Виконання: Упираючись п'ятами в підлогу, підніміть стегна над поверхнею ліжка, поки не відчуєте легке натяг в паху.
Залишайтеся в такому положенні декілька секунд, потім розслабтеся.
Мета : Ви повинні піднімати стегна, що не відчуваючи при цьому дискомфорту і не вигинаючи спину.
Вправи для литкового м'яза
Икроножная м'яз складається з двох основних м'язів литкового і камбаловидной. Крововиливу в них досить поширене явище. Икроножная розташовується між коліном і кісточкою. Реабілітація не може вважатися закінченою доти, поки еластичності цього м'яза не вистачить для повного згинання голеностопа при распрямления коліні.
Також є глибоко розташоване м'язове з'єднання, що відповідає за згинання пальців ноги. Крововиливи сюди трапляються рідко, але вони можуть нести серйозну загрозу, оскільки стискають судини і нерви знаходяться тут. Залежно від того, яка м'яз пошкоджена, виникає необхідність відновлення рухливості для коліна, голеностопа або пальців.
Примітка: Ці вправи можливі тільки після повної зупинки кровотечі.
Еластичність
РІВЕНЬ 1
Початкове положення: Сісти, поставити ноги на підлогу.
Виконання: Підніміть шкарпетки, п'яти тримайте на підлозі, поки не відчуєте напругу в литках, потримайте так кілька секунд. Опустіть шкарпетки.
Мета: Домогтися руху без напруги в литках.
РІВЕНЬ 2
Початкове положення: Ступні на підлозі, коліна максимально розігнуті, щоб ступні стикалися з підлогою.
Виконання: Утримуючи ступні на підлозі, плавно згинайте коліна до тих пір поки не відчуєте напругу в литках, потримайте так кілька секунд і розслабтеся.
Мета: Підтягувати ногу до себе з кожним разом все більше. Порівнювати з іншою ногою.
Вправи для згиначів гомілки
Підколінне сухожилля складається з сухожиль трьох м'язів, розташованих між стегном і коліном. Його травми часто відбуваю...
