ації відповідають три різновиди тренувального ефекту: терміновий, відставлений і кумулятивний.
Терміновий тренувальний ефект відображає біохімічні зрушення в організмі спортсмена під час роботи і в період термінового відновлення. Під час роботи посилюється мобілізація та ефективне використання енергетичних речовин, активно накопичуються метаболіти, а період відпочинку - підвищується споживання кисню, швидше усувається ацидоз, зменшується час підготовки організму до біологічних синтезам.
Відставлений тренувальний ефект - включає біохімічні зміни в організмі спортсмена в період відставленого відновлення і спрямований, в основному, на суперкомпенсацію речовин, витрачених під час роботи, на відновлення ферментних і гормональних систем.
Кумулятивний тренувальний ефект (накопичувальний) виникає в процесі тривалих систематичних тренувань і відображає приріст показників термінового і відставленого ефектів. Виражається в прирості показників працездатності й поліпшенні спортивних досягнень.
Основу формування адаптаційних зрушень у процесі тренування організму складають такі біологічні закономірності:
принцип сверхотягощенія;
оборотність адаптації;
специфічність адаптації;
послідовність біохімічних змін;
циклічність адаптаційних зрушень.
Принцип сверхотягощенія. Адаптаційні зміни здатні викликати тільки фізичні вправи досягають стресового рівня. Вони, як правило, знаходяться в межах 50-60 % від індивідуальної величини МПК, викликають глибокі функціональні зміни в організмі під час роботи і ведуть до більш вираженої суперкомпенсації в період відпочинку. Навантаження більшої інтенсивності здатні привести до вичерпання резервів організму і неможливості повноцінного відновлення. Виникає зрив адаптації - дезадаптація або перетренировка. Остання виникає при тривалому перенапруженні і призводить, насамперед, до порушень в азотистом обміні. Це проявляється в переважанні реакції розщеплення білків над їх біосинтезом, про що свідчить високий рівень сечовини і білірубіну (накопичується при розпаді еритроцитів) у крові. У м'язах зменшується кількість скорочувальних білків, білків - ферментів, глутаміну, вітаміну С, глікогену; в крові - кількість еритроцитів [6; 78].
У енергетичному обміні, в першу чергу, страждають аеробні шляху ресинтезу АТФ, і тому навіть у спокої частка гліколізу збільшується. Далі знижуються можливості анаеробних шляхів ресинтезу АТФ, і серед них наростає внесок міокіназной реакції. Організм працює неекономно, втрачає вагу, знижується сила і витривалість. Підвищується виділення гормонів із сечею.
Основу перетренування все ж таки складають порушення в діяльності ЦНС, які, поступово збільшуючись, викликають апатію, небажання тренуватися.
Таким чином, для формування адаптації до м'язової роботи необхідно використовувати навантаження, що перевищують пороговий рівень, за обов'язкової умови, що збільшувати їх обсяг та інтенсивність можна тільки поступово.
Обратимость адаптації. Після м'язової роботи, виконуваної до стомлення, у відновному періоді обов'язково зазначається фаза суперкомпенсації. При систематичних тренувальних заняттях, з урахуванням фази суперкомпенсації від попередньої роботи, адаптаційні зрушення в організмі спортсмена збільшуються. При припиненні заняттями спортом, зниженні тренувальних навантажень або тривалій перерві адаптаційні зрушення поступово зменшуються. Настає растренированность [16; 357].
Обратимость адаптації - біологічне пристосування, сформований в процесі еволюції і що дозволяє «стирати» зміни, викликані тренувальним навантаженням і вивільняти ресурси організму для формування нових адаптації.
Специфічність адаптації. Адаптаційні зрушення, що виникають в організмі спортсмена, значною мірою залежать від характеру виконуваної м'язової роботи. Швидкісно-силові вправи викликають зміни в білих м'язових волокнах (збільшується кількість скорочувальних білків і білків саркоплазматичного ретикулума, креатинфосфату, глікогену, підвищується продуктивність анаеробних шляхів ресинтезу АТФ), зростає буферна ємність тканин і можливість організму протистояти ацидозу. Зростання тренованості супроводжується збільшенням кисневого боргу при виконанні змагальних навантажень. Тривала робота в аеробних умовах призводить до значних змін в червоних м'язових волокнах (збільшується кількість білків саркоплазми, міоглобіну, мітохондрій, збільшується продуктивність аеробних шляхів ресинтезу АТФ), легенів, серця, печінки, крові, ендокринних залоз. Зростання тренованості супроводжується зниженням величини кисневого боргу при виконанні змагальних навантажень. Отже, тренувальні заня...
