головних питань методики.
Його вирішення можливе лише при розумінні фізіологічних особливостей рухів, виконуваних з різними м'язовими напругами. Нижче розглядається деякі з цих відносин.
Руху з різними м'язовими напругами різні характером концентрації зусиль у просторі і в часі.
При піднятті околопредельного або граничного ваги швидкість тіла досягає певного значення і далі рух іде з майже постійною швидкістю. Прискорення незначно коливання біля нульової м'язи; при цьому сила приблизно дорівнює вазі піднімається снаряда.
Зовнішній опір являє фізіологічний подразник певної сили. Піднімання граничного ваги супроводжується м'язовим потоком доцентрових імпульсів; при малих же зовнішніх опорах сила подразника відносно невелика. Відповідно до загальнофізіологічних «законом сили» інтенсивність відповідної реакції до певної межі пропорційна силі подразника.
Зазначені відмінності приводять до того, що спроби тренувати м'язову силу, не вдаючись до максимальних силовим напруженням, виявляються не ефективними. Таким чином, якщо людина не проявляє систематично значних м'язових напруг, то зростання сили не відбувається. При дуже малих величинах напруг може відбутися падіння сили. Падіння м'язової сили і атрофія м'язів відбувається тим швидше, чим менше величина напруг. У спортсменів, які звикли до значних мускульним напруженням, падіння сили може початися навіть у разі застосування відносно великих обтяжень, проте таких, які менше звичного рівня.
Існує три способи створення максимальних силових напруг:
1. Повторне піднімання непредельного ваги до вираженого стомлення («до відмови»);
2. Піднімання граничного ваги;
. Піднімання непредельного ваги з максимальною швидкістю.
Відповідно пропонується розрізняти три методи виховання сили: методи повторних, максимальних і динамічних зусиль [1, 20].
Руху з неграничними обтяженнями відрізняються за своїм фізіологічним механізмам від роботи з граничними і околопредельного напруженнями. Однак в міру стомлення картина міняється. Вага, що в перших підйомах легко можна бути підняти, виявляється тепер близьким до граничного і є фізіологічним подразником великої сили. Змінюється концентрація зусиль. У підсумку спостережувана фізіологічна картина стає близькою до тієї, яка існує при виконанні граничних зусиль. Ці співпадаючі в чому риси координації - основна причина, через яку піднімання непредельного ваги «до відмови» надає тренувальних вплив на м'язову силу. Оскільки провідним фактором є схожість в останніх підйомах, то, очевидно, що саме їх виконання має основну цінність. При методі повторних зусиль обов'язково виконання вправ до вираженого стомлення, як кажуть, «до відмови».
Звідси 2 основних положення.
1. Робота «до відмови» невигідна в енергетичному відношенні. Тут доводиться піднімати набагато більшу кількість вантажу, ніж при методі максимальних зусиль.
2. При цьому методі останні, найбільш цінні, спроби виконуються на фоні зниженої внаслідок втоми збудливості центральної нервової системи.
Роботами ж школи Т.П. Павлова показано, що условнооефлекторная діяльність протікає успішніше при оптимальному стані центральних нервових структур. Виконання вправ на тлі втоми ускладнює утворення тих тонких умовнорефлекторних відносин, які, власне, і забезпечують подальший розвиток сили. Це знижує ефективність методу повторних зусиль у порівнянні з методами максимальних зусиль.
Менша ефективність методу повторних зусиль є причиною того, що спортсмени високої кваліфікації все більше відмовляється від цього методу виховання сили як від основного, і користуються головним чином методом максимальних зусиль [5].
Однак, незважаючи на меншу ефективність, між повторних зусиль широко, і цілком виправдано, використовується в практиці. Пояснюється це рядом його істотних переваг.
1. Великий обсяг виконуваної роботи, природно, викликає значні зрушення в обміні речовин. Активізація трофічних процесів створює можливості для посилення пластичного обміну, що може призвести до ефективної гіпертрофії м'язів і тим позначитися на зростанні сили. Високий ступінь енерговитрат може бути також останньою, якщо заняття проводиться переважно з оздоровчою спрямованістю.
2. Використання методу повторних зусиль, особливо, якщо вибираються вправи локального характеру, дозволяє зменшити натуживание, яке має місце при виконанні вправ з граничними напруженнями.
. Вправи з неграничними силовим напругою дають більше можливостей для контролю за технікою. Особливе значення це має для поч...
