атківців. Як відомо, на початку утворення рухового навику відбувається іррадіація збудження, що зовні виражається включенням у роботу непотрібних груп м'язів і в наслідок цього скутістю рухів. За інших рівних умов іррадіація тим ширше, чим сильніше збудження. Робота з малими вагами дозволяє, знизити величину збуджувального процесу, в слідстві чого іррадіація стає відносно невеликий, а рух - більш координованим. При підніманні ж граничної ваги, коли сила збуджувального процесу велика, у початківців, які не мають ще автоматизованого досвіду, відбувається значна генералізація збудження, внаслідок чого координація погіршується.
. Особам, які не займалися раніше силовими вправами, метод повторних зусиль дає можливість уникати травм, ймовірність прояву яких при роботі з граничними напруженнями не виключена.
Зазначені рекомендації підкріплюються тим, що у початківців ефективність виховання сили майже не залежить від величини опору, коли незабаром ця величина перевищує певний мінімум - приблизно 35 - 40% максимальної сили.
Зі збільшенням тривалості тренувань виявляються всі переваги методу максимальних зусиль. Тому в тренуванні кваліфікованих спортсменів метод повторних зусиль використовується лише як додатковий. При цьому щоб компенсувати його неекономічність, звичайно застосовують вправи локального характеру. Сумарна величина піднятого вантажу виявляється в такому випадку порівняно невеликою. При методі повторних зусиль використовують вправи з великими і помірно великими опорами. Робота з малими і дуже малими опорами, як правило, недоцільна. Приклад: учень виконує віджимання в упорі лежачи з опорою руками об гімнастичну лаву. Як тільки його сила збільшується настільки, що він зможе виконувати цей рух більше 10-12 разів, вправу треба ускладнити до міри, що дозволяє виконувати його лише 4-7 разів. Не слід при вихованні сили доводити число повторень в одному підході до 20 - 50, як це іноді на жаль, роблять. Така велика кількість повторень доцільно лише при вихованні витривалості.
Метод максимальних зусиль, як уже зазначалося, основний в тренуванні кваліфікованих спортсменів.
Перехід до роботи з околопредельного вагами стався в післявоєнні роки. Він привів до істотного зростання результатів. Якщо в 20-30-х роках спортсмени, зокрема важкоатлети, значний час приділяли методу повторних зусиль, то в даний час вони використовують в основному граничні і околопредельние обтяження.
Слід, однак, підкреслити, що метод максимальних зусиль не є більш ефективним взагалі, безвідносно до місця і часу іспользователя. Безперечно, що при відповідних умовах він краще сприяє утворенню тих нервнокоордінаціонних відносин, яке забезпечують ріст сили. Але, по-перше, збільшення сили пов'язане не тільки з удосконаленням координації, метод максимальних зусиль не завжди вигідний; по-друге, будь-який метод при його одноманітному використанні стані звичним і буде надавати з часом все менший ефект. Тому метод максимальних зусиль, будучи основним, ні в якому разі не повинен стати єдиним.
Гранична вага - це поняття, на застосування якого заснований метод максимальних зусиль, потребує деякого уточнення. Під такою вагою всюди розуміється граничний тренувальний вагу, тобто той найбільшу вагу, який може підняти без значного емоційного збудження. Завдяки відповідної психологічної налаштуванні цей вагу можна і збільшити. У цьому випадку він буде справді граничним, але, як показує досвід, тренування з такими вагами виявляється малоефективною. Вона швидко викликає значне емоційне стомлення. Виходячи з цього, в тренуванні використовують в основному граничні і околопредельние ваги, які можна підняти без значного емоційного збудження 2, максимум 3 рази.
Вагомості більше, ніж граничний тренувальний, використовують лише зрідка; в більшості випадків - раз на 7-14 днів. Втім, тут можливі індивідуальні коливання; є спортсмени, які роблять подібні спроби набагато рідше. Також дуже індивідуальна різниця між граничним тренувальним вагою і кращими результатами спортсмена; зазвичай в легких вагових категоріях ця різниця меншим, у важких - більше.
Кваліфіковані спортсмени, які добре знають свої можливості, можуть при визначенні граничного ваги орієнтуватися на частоту пульсу. Якщо перед підходом частота пульсу підвищується, це говорить про емоційному збудженні, вага занадто великий.
Якщо величина обтяження перевищує можливості спортсмена, в центральній нервовій системі може розвинутися охоронне гальмування, через що спортсмен не проявить свою максимальну силу. Наприклад, спортсмен, для якого граничний вага дорівнює 100 кг, піднімав 110 кг, може внаслідок охоронного гальмування прикладати до цього великій вазі меншу силу, ніж до більш легким ваг. Тому намагатися часто застосовувати ...
