ксимальна сила, яку може проявляти людина, залежить, з одного боку, від біомеханічних характеристик руху; з іншого - від величини спрямування окремих м'язових груп і їх взаємного поєднання.
1.3 Вікові особливості розвитку силових здібностей
Вікові особливості людини є найважливішим чинником правильної організації і змісту занять силової підготовки учнів.
Під віковими особливостями розвитку фізичних якостей розуміють якісні і кількісні зміни в прояві школярами своїх фізичних кондицій, які пов'язані з спадковими програмами їх індивідуального розвитку.
Якісні та кількісні зміни у фізичних кондиціях відбуваються у школярів поетапно, у відповідні вікові періоди, але оскільки кожен школяр розвивається за індивідуальними спадковим програмам, то між учнями одного віку можуть бути вікові відмінності [9].
ІндивідуальнийПерші вікові відмінності у розвитку фізичних якостей необхідно враховувати в процесі занять фізичними вправами - одним школярам, ??щоб підвищити рівень фізичної підготовленості, необхідно витрачати більше зусиль і часу, іншим - менше [6].
Якщо тренувати фізичні якості в р період їх інтенсивного вікового розвитку, то вони швидше досягають рівня розвитку у дорослої людини.
Розвиток сили - це процес підвищення максимально можливої ??напруги м'язів, який найбільш активно проявляється в учнів у середньому шкільному віці від 9-10 до 11-12 років і в старшому віці - від 14-15 до 17-18 років [25].
Неприйнятним умовою початку занять силовою підготовкою для всіх віків є достатній вихідний рівень загальної фізичної підготовленості. В основі її лежать традиційні засоби фізичної культури, такі як: загальнорозвиваючі вправи, гімнастичні вправи, ранкова гігієнічна гімнастика, біг, плавання і т.д.
Період з 12 до 17 років відрізняється інтенсивним розвитком зростаючого організму підлітка, коли активно росте скелет, зміцнюється опорно-м'язовий апарат, поступово збільшується м'язова маса. При цьому спостерігається деяке відставання розвитку серцево-судинної системи, що є найважливішим чинником у виборі засобів силової підготовки.
У період статевого дозрівання, який обумовлений великим змінами в ендокринній системі, активно посилюється секреція гормонів. У юнаків статевий гормон - тестостерон впливає на ріст м'язів. Цим пояснюється та обставина, що в 13-16 років підлітки мають сприятливі біологічні можливості для нарощування м'язової маси і розвитку сили. Дані передумови не можуть бути підставою для безоглядних дій в силовій підготовці, тому що мова йде про навантаженнях на що не сформувався зростаючий організм. У юнацькому віці важливим є створення функціонально основи для силових навантажень, для можливості використовувати вправи з обтяженнями в майбутньому [10].
Цілеспрямована силова підготовка хлопчиків та юнаків можлива після досить відчутною за часом, змістом і результату загальної фізичної підготовки. Силові вправи не повинні бути спрямовані на розвиток максимальної сили, а також швидкості її розвитку.
Чи корисні силові вправи для дівчат? Відомо, що м'язи в загальній масі жіночого тіла становлять приблизно 30-35%, у той час як у чоловіків 40-47%. Це пов'язано з тим, що гормональний стан жіночого організму сприяє уповільненню росту м'язів.
Дівчата на 2-4 роки швидше юнаків досягають своїх вікових фізичних кондицій, що пов'язано з більш швидким статевим дозріванням.
При підборі вправ силової підготовки необхідно враховувати те, що дівчата мають більш високою гнучкістю. Дівчата краще переносять навантаження і швидше відновлюються. При підборі обтяжень треба враховувати ту обставину, що абсолютні силові показники жінок нижче, ніж у чоловіків.
Технологічно вірна силова підготовка дівчат з урахуванням їх анатомо-фізіологічних особливостей сприяє підвищенню життєвого тонусу, працездатності, покращує форми тіла і здоров'я.
Що стосується безпосередньо шкільного віку, то за даними Л.С. Дворкіна і співавт. (2003) традиційна фізична культура в школі дозволяє досить ефективно розвивати м'язову силу, тільки до періоду статевого дозрівання (12-13 років). У подальшому необхідно використовувати додаткові форми і засоби виховання сили для повноцінного її розвитку.
Таким чином, цілеспрямована і регулярне тренування основних фізичних якостей робить позитивний вплив не тільки на хорошу успішність з предмету «Фізична культура», а й на розвиток основних систем організму: дихання, кровообігу та енергообміну [14].
.4 Методи виховання сили
Вибір величини опору при вихованні сили. Це одне з...
