ід зігнутої руки у ліктьовому суглобі до води, статичному положенні Плечових пояса.
Вправи для Вивчення Узгодження рухів руками, ногами та дихання.
На суші. І. В.П.- Одна рука догори Інша - вздовж Тулуба:
на 1-4 - Імітація рухів руками кролем на спіні во время ходьби на місці (пальці ніг від підлоги НЕ піднімаються), дихання Довільне.
. Ті самє, но в узгодженні з Диханов.
. В.П. Лежачі на лавці спиною, одна рука догори, Інша вздовж Тулуба, ноги Прямі, пріпідняті:
на 1-4 - Імітація рухів руками та ногами кролем на спіні, дихання Довільне.
. Ті самє, но в узгодженні з Диханов.
У воде. І. Повторити імітаційні Вправи 1-2, что на суші.
. В.П. Ковзання на спіні з роботом ніг кролем, ліва рука -догорі, права - вздовж Тулуба:
на 1 - 2 - гребок правою.
. Ті самє лівою рукою.
. Ті самє, но 3-4 гребка однією, а потім іншою рукою.
. Ті самє, что и Вправи 2-4, но з В.П. руки вздовж Тулуба.
. Ті самє, что и Вправи 2-4, но з В.П. руки догори.
. Ті самє, альо з плавальним дошк.
. Повільне плавання кролем на спіні у повній коордінації.
. Плавання кролем на спіні у повній коордінації з помірною інтенсівністю, з поступовім збільшенням Довжину відрізків та індівідуальнім контролем можливіть помилок.
. Удосконалення з техніки плавання кролем на спіні
Робота над удосконалення у техніці розпочінається з постановки правильного положення Тулуба на спіні та раціонального гребка руками. Головна увага звертається на глибокий захоплення води та хорошої тяги від гребків руками, что дозволяє Прийняти для тела рівне та відносно високе положення у воде (стегна біля поверхні води даже за умови гребків только руками).
. Плавання кролем на спіні помощью рук з поплавком между ногами. Звертається увага на обтічне та природньо положення голови и Тулуба у воде.
. Ті самє, но увага звертається на безперервне Узгодження рухів руками. На момент, коли Долоня однієї руки закінчує гребок, Інша - после Закінчення захопленню розпочінає Основний рух.
- 4. Ті самє, но при плаванні кролем на спіні в повній коордінації.
. Плавання кролем на спіні помощью рук и в повній коордінації з" лопатками", Які прівчають Плавце тримати Долона у найбільш вігідному положення для гребка - перпендикулярно до напрямку пересування, а такоже енергійно Виконувати качан гребка.
. Плавання кролем на спіні помощью рук и в повній коордінації зі зміною кута згінання руки у ліктьовому суглобі во время гребка. Поступово кут згінання доводитися до 90 °.
. Плавання на спіні з чергування" вузького та" середнього входу руки до води.
. Плавання на спіні помощью однієї руки, Інша або догори пряма, або вперед. Вправа Корисна для покращання якості рухів руками, рівновагі тела, закріплює Узгодження рухів руками з Диханов.
. Ті самє, но декілька гребків Виконує одна рука, а потім Інша. Вправа спріяє рівновазі тела, якості гребків руками та їх узгод-женню.
. Плавання на спіні помощью ніг кролем Із згінанням ніг у колінніх суглобов різного уровня. Візначається найбільш раціональній та природний варіант роботи ногами для даного Плавце.
. Плавання кролем на спіні, одна рука догори, Інша вдовж Тулуб. Через Шість гребків ногами руки одночасно віконують: одна - захоплення та гребок до стегна, Інша - вихід з води та пронос над водою. Рухи руками узгоджуються з Наступний трьома ударами ніг, потім пауза и ноги знов віконують Шість гребків ногами.
. Ті самє, альо з положення на боці, нижня рука догори, верхня вздовж Тулуба. Во время Зміни положення рук здійснюється плав-ний перекат тела на Інший Бік.
Вправи 11-12 мают вірішальне значення для вдосконалення раціонального Узгодження рухів ногами та руками, хорошого Довгого гребка руками з глибоким захопленням та хлістом біля стегна, поворотів Плечових пояса, правильного пронесення руки над водою, ТОЩО.
. Плавання кролем на спіні з різнімі варіантамі дихання: вдіх та відіх на один, два полного цикла рухів руками.
Список літератури
1. Глазірін І.Д. Плавання: Навчальний посібник.- К .: Кондор, 2006.
. Глазірін І.Д. Основи діференційованого фізичного виховання: Посібник.- Черкаси: ВідлунняПлюс, 2003. - 322 с.
