сце належить баскетболу.
Основний метод розвитку швидкості реакції - повторне можливо більш швидке реагування на що з'являється сигнал. Метод аналітичного підходу, тобто роздільне розвиток швидкості реакції в полегшених умовах і швидкості наступних рухів, також дає хороші результати, Застосовують і сенсомоторний метод, при якому збільшення здатності розрізняти тимчасові інтервали призводить до підвищення швидкості реагування на сигнали,
На уроках фізичного виховання в школі час реакції розвивають за допомогою різноманітних вправ, що вимагають швидкого реагування на заздалегідь обумовлені сигнали (наприклад, вільний біг із зупинками або зміною напрямку за сигналом вчителя). Хорошим засобом розвитку швидкості реагування є спортивні ігри.
Гра відмінно тренує швидкість реакції і швидкість рухів рук в тому обсязі, в якому вона проявляється в ігрових діях. Остання обставина дуже важливо мати на увазі. Як ми вже сказали, швидкість певних рухів розвивається за допомогою аналогічних ж за структурою рухів. А оскільки рухова діяльність людини надзвичайно різноманітна і ситуації, які можуть вимагати від нас швидкості, практично непередбачувані, тренувати швидкість окремих рухів за допомогою простих вправ недоцільно - занадто багато їх для цього знадобиться [17].
Мабуть, лише швидкість розгиначів ніг і рук є сенс тренувати окремо, бо найважливіше для людини, щоб саме вони володіли цією якістю. Тут годяться звичайні стрибки на носках, а також вистрибування вгору з положення приседа і полуприседа. Дані вправи можна виконувати як в ранковій зарядці, так і в окремій тренуванні, але тільки на «свіжу» силу, тобто на початку заняття.
Не слід виконувати вправи, що сприяють розвитку швидкості, у стані стомлення, тому що при цьому різко порушується координація рухів і втрачається здатність швидко виконувати їх. Тому їх і рекомендую включати в першу половину кожного тренувального заняття, причому в невеликих обсягах. Кількість повторень в одному тренувальному занятті невелике. Для м'язів рук виконуються різноманітні метання на дальність тенісного м'яча, камінчиків - бажано однієї й іншої рукою. У домашніх умовах можна використовувати такий прийом: кілька перших віджимань в упорі лежачи робити з максимальною швидкістю. Якщо більш-менш швидкі віджимання не вдаються, краще виконувати їх з «полегшеного» вихідного положення - з підвищеною опорою руками. Виконання більшості технічних прийомів у багатьох видах спорту немислимо без розвитку такої якості, як швидкість. Для його розвитку рекомендуються вправи, в яких необхідно виконувати обумовлене рух на певний сигнал. Частіше використовується зоровий сигнал. При цьому умови виконання рухів поступово ускладнюються [2].
Наприклад, для розвитку швидкості реагування на сигнал стартера в бігу на короткі дистанції спочатку слід виконувати рухи тільки руками, розташованими на підвищеній опорі, потім поступово знижувати опору, вправлятися у швидкому реагуванні рухами ніг з більш випрямленої положення, поступово збільшуючи кут згинання ніг, і таким чином прийти до звичайного положенню на старті. Увага займаються має бути зосереджена на рухах, які слід виконувати, а не на очікуваному сигналі. Для поліпшення швидкості реагування доцільно попередньо злегка напружити м'язи тих частин тіла, якими належить зробити рух. Корисно змінювати паузу між очікуваним сигналом і його подачею, а також змінювати силу сигналу.
У рухах, координаційно-східних, справа йде по-іншому. Так, наприклад, швидкість, придбана в спринтерському бігу, переноситься на руху відштовхування в стрибках і на випрямлення ніг в метаннях. Ось чому найбільш ефективні спеціальні вправи для розвитку якості швидкості, максимально наближені до елементів обраного виду спорту. Виконувати вправи в цілісному вигляді потрібно повторно, з такою швидкістю або швидкістю переміщення, яка близька до сталому межі в даний час, і ще швидше в полегшених умовах, а також можливо швидше в ускладнених умовах [12].
Для розвитку швидкості рухів використовуються також фізичні вправи, в яких це якість проявляється в найбільшій мірі, наприклад біг на короткі дистанції, ряд рухливих і спортивних ігор, метання полегшених снарядів, окремі деталі спортивних вправ, що виконуються у високому темпі або імпульсивно.
. 3 Вікові особливості розвитку фізичної якості швидкість
Вивченню вікових особливостей розвитку рухових здібностей в дитячому та підлітковому віці присвячено значну кількість досліджень.
Рухова функція належить до складних фізіологічних явищ, що забезпечують протидію організму людини умов зовнішнього середовища і складає сукупність фізичних якостей, рухових навичок і умінь [20].
Найбільш інтенсивне вдосконалення рухов...
