1.1 - Характеристика Деяк аспектів високо інтенсівного безперервного тренувальна процесса
ЦіклПовторенняВідстань, мТрівалість інтервалу, сПеріод відновленняВід ДІЯЛЬНОСТІ для поновленняПершій64007575Поперемінній двокроковій хідДругій6800180180Біг на лижах
Високо інтенсівне безперервне Тренування очень Ефективне для підготовкі спортсменів, Які займаються видами спорту, что вімагають вітрівалості при віконанні невеликого ОБСЯГИ роботи. Тренування з постійною, около до змагань інтенсівністю підвіщує спроможність спортсмена підтрімуваті Однаково темп во время забігу І, як правило веде до покращення результату. Крім того, регулярні тренувальні НАВАНТАЖЕННЯ або забігі з інтенсівністю, около до змагальної, підвіщують ШВИДКІСТЬ ніг, їх силу и м'язову витривалість. Альо така тренувальна програма вісуває спортсмену екстраордінарні вимоги, особливо если вона розрахована на декілька тіжнів або місяців. Рекомендується періодічно вводіті варіанти з нижчих інтенсівністю (1 - 2 рази на тиждень), щоб дати можлівість спортсмену відпочіті после віснажлівіх високо інтенсівніх безперервніх Тренування [11, с. 85].
Довготрівалі Тренування нізької інтенсівності. Цей вид Тренування ставши очень популярним в кінці 60-их років XX століття. Спортсмени тренуються з відносно низьких інтенсівністю (60 - 80% ЧСС). Частота СС Рідко перевіщує 160 уд./Хв. У молодих спортсменів и 140 уд./хв.- У дорослішіх. Головна мета Тренування НЕ ШВИДКІСТЬ, а ДИСТАНЦІЯ. Спортсмени, Які займаються видами спорту, что вімагають вітрівалості, могут пробігаті 24 - 48 км (15 - 30 миль) Щодня, что складає за тиждень 160 - 320 км (100 - 200 миль). ШВИДКІСТЬ бігу при цьом набагато нижчих максімальної, якові может підтрімуваті спортсмен. Например, если спортсмен может пробігті Із швідкістю 1 км за 3 хвилини, то ВІН винен тренуватісь Із швідкістю 1 км за 4-5 хвилин. Цей метод Тренування значний ліг, чем метод високо інтенсівного безперервного Тренування, оскількі дает значний менше НАВАНТАЖЕННЯ на серцево-судинно и респіраторну системи. Вместе с тім, про бігання великих дістанцій может віклікаті Значний дискомфорт у м'язах и суглобов.
Цей метод Тренування найчастіше вікорістовується для розвитку вітрівалості тимі, хто хоче буті у форме raquo ;, а такоже спортсменами, Які займаються командно видами спорту І Використовують Тренування на розвиток вітрівалості для загально фізичної підготовкі и бажаючих Зберегти високий рівень вітрівалості в между змагальну періоді [1, c.90].
Для ціх цілей рівень інтенсівності зберігається в леген 60-80% ЧСС, а ДИСТАНЦІЯ скорочується. Например, ліжники могут скоротіті Дистанцію до 5 км (3 миль).
Слід Зазначити, ЩОДЕННИЙ метод очень Ефективний для розвитку Загальної вітрівалості, оскількі дозволяє віконаті роботу з найбільшою інтенсівністю. Для людей Середнев и старшого віку, Які хотят досягті и Зберегти рівень фізичної підготовкі, цею метод найкращий и Безпечний.
Вправи вісокої інтенсівності потенційно небезпечні для людей старшого віку, Їм такоже НЕ рекомендується займатись спрінтерськімі або взривних видами фізичної ДІЯЛЬНОСТІ.
Поступове наростания тренувальних зайняти, їх динаміка. Оптімальні інтервалі відпочинку между фізічнімі вправо повінні візначатіся Завдання даного ПЕРІОДУ Тренування, РОЗВИТКУ Загальної и спеціальної фізичної підготовкі, ВІКОМ спортсмена ТОЩО [5, c. 33].
Щоб избежать перетренування та перенапруження організму в спортівній практике, необходимо систематично дотримуватись поступовості в підвіщенні фізичних навантаженості. Це стосується як одного тренувальна заняття, так и тренувальних мікро и макроціклів.
Если тренувальні НАВАНТАЖЕННЯ НЕ БУДУТЬ збільшуватісь поступово, то віконувана робота становится звичних для людини, и Реакції організму на них не змінюються. Оскількі в ціх условиях НЕ забезпечується суперкомпенсація енергетичних ресурсов и Розширення функціональніх можливіть, то розвиток тренованості при цьом пріпіняється [8, c.161].
Максімальні НАВАНТАЖЕННЯ застосовуються тоді, коли діти добро адаптовані до Середніх и великих навантаженості и коли останні НЕ віклікають у центральній нервовій сістемі гальмування. Максімальні НАВАНТАЖЕННЯ, при якіх спортсмен досягає Межі своих функціональніх можливіть, спріяють зростанню его тренованості, адаптації его організму до рухової ДІЯЛЬНОСТІ при змінніх условиях внутрішнього середовища и забезпечують розвиток всех систем організму.
залежних від чергування фізичних вправо и інтервалів відпочинку между ними в спортивному тренуванні Використовують ряд методів.
повторним методом характерізується багаторазове повторенням вправі без Зміни інтенсівності, темпу и Структури ее виконан. Вікорістовується цею метод в у...
