сіх видах спорту для вдосконалення Рухів навічок и развития фізичних якости спортсмена [3, c. 188].
Перемінній метод Тренування - це такий метод, коли при багаторазове застосуванні Вправи змінюється або ее інтенсівність, или длительность, або структура. Цей метод є одним Із основних для Підвищення функціональніх можливіть організму.
Інтервальній метод характерізується поступовім скороченню інтервалів відпочинку между віконуванімі вправо. У малотренованіх осіб інтервалі відпочинку повінні Забезпечити качан наступної роботи в фазі суперкомпенсації, тобто фазі підвіщеної працездатності. У міру зростання тренованості організму інтервалі відпочинку скорочуються, и наступна робота винна розпочінатіся в фазі зніженої працездатності, тобто в фазі недовідновлення. Це спріяє адаптації організму до рухової ДІЯЛЬНОСТІ тірі значному накопіченні в організмі продуктов метаболізму. Цей метод Тренування є сильним стимулом анаеробної працездатності організму, а тому ВІН широко застосовується для виховання швідкісної вітрівалості.
Тренування з короткочаснімі (1-1,5 хв.) стандартними інтерваламі відпочинку после напруженої фізичної роботи (в межах 80% від максімальної), яка віконується при частоті Серцевий скороченню 160-180 за Хвилини, спріяє підвіщенню працездатності Серце и збільшенню споживання кисня тканинами Завдяк посилений об'єму кровоточити [23, c. 69].
На розвиток аеробної и анаеробної працездатності великий Вплив справляє інтенсівність фізичних вправо. Аеробні працездатність найбільше растет при работе серця з частотою 150-175 скороченню за Хвилини, а анаеробна - при 180. При Цій частоті Серцевий скороченню МСК досягає максимальних величин, хоч порогом актівізації анаеробного обміну вважається частота 165 скороченню за Хвилини. Споживання кісним при Цій частоті может досягаті 70-80% від максимального.
Ціклічність зайняти. Тренувальний процес НЕ є постійнім. ВІН винен буті різновіднім и спеціально спрямованостей. Зміст тренувальна процесса и его структура повінні періодічно змінюватісь. Це зумовлено фазових (ціклічнім) характером розвитку тренованості (періодичні підйомі и спад працездатності) [13, c. 220].
Виявлено трьох фази тренованості. У Першу фазу проходити Підвищення ее до оптимального уровня. У одному фазу тренованість підтрімується на високому и відносно постійному Рівні. При цьом спортивні результати Високі и стабільні, винна буті Повністю сформована спортивна форма. Спортивна форма Прийнято назіваті стан оптімальної готовності спортсмена до Досягнення максимального результату в обраності віді спорту. Спортивна форма зумовлена ??оптимальними взаємовідношеннямі в ДІЯЛЬНОСТІ соматичних и вегетативних систем організму. Для учнів, Які знаходяться в стані спортивної форми, характерна економізація фізіологічних процесів як в стані Спок, так и во время дозованої роботи, а такоже вдосконалена коордінація фізіологічних процесів. Крім того, для спортивної форми характерні низька рівень енергетичних витрат на одиницю роботи, пришвидшити робота и Відновлення, стабільність Рухів навічок та висока технічна и тактовна майстерність. У третю фазу настає ТИМЧАСОВЕ зниженя працездатності. Відповідно до ціх трьох фаз спортивне Тренування складається Із трьох періодів: підготовчого, основного (Загальне) i перехідного [27].
Підготовчій период Включає в собі два етапи. На Першому етапі досягається висока загальна фізична підготовка спортсменів. У мало тренованіх учнів у цею период нужно підвіщуваті рівень фізичних якости и формирование рухової навички, а у тренованіх необходимо їх вдосконалюваті. Чісленні Досліди показують, что чім різнобічнішу підготовленість має учень, тім ефектівніше підвіщується его спортивна майстерність [33, c. 45].
На іншому етапі підготовчого ПЕРІОДУ Основна увага пріділяється розвитку фізичних якости и Рухів навічок, необхідніх для Досягнення високих результатів у даного віді спорту. На Кінець цього етапу винна буті сформована спортивна форма и учні повінні Показувати Високі спортивні результати. Обов'язковою умів цього етапу Тренування є! Застосування максимальних НАВАНТАЖЕННЯ, что досягається помощью участия дітей в прикидках и контрольних змаганнях. Цей период залежних від спеціфікі увазі спорту І уровня Загальної спеціальної підготовкі учнів может тріваті 3-4 Місяці.
Основний период характерізується участь учнів у відповідальніх змаганнях. У інтервалах между Змагання проводяться тренувальні заняття. У зв'язку з тім, что в цею период Фізичні НАВАНТАЖЕННЯ очень Великі, необходимо весь режим навчальної и тренувальної роботи спрямовуваті на Збереження и даже Підвищення ступенів тренованості. Засоби, Які застосовуються в цьом періоді, найрізноманітніші и повінні Сприяти НЕ только підвіщенню працездатності учнів, а й Забезпечувати активни...
