1. Розвиток фізичних якостей
1.1 Поняття про силу і силових якостях
Силою (або силовими здібностями) у фізичному вихованні називають здатність людини долати зовнішній опір або протидіяти йому за допомогою м'язових напружень.
Розрізняють абсолютну і окрему силу. Абсолютна сила-сумарна сила всіх м'язових груп, що беруть участь в даному русі.
Відносна сила - величина абсолютної сили, що припадає на 1 кг маси людини. Методи виховання сили можуть бути дуже різноманітними, їх вибір залежить від мети. На навчально-тренувальних заняттях використовуються методи виховання сили.
Методи максимальних зусиль
Вправи виконуються із застосуванням граничних або околопредельних обтяжень. Цей метод використовується, щоб максимально наростити можливі результати для конкретного займається, і пов'язаний з вихованням "вибухової сили", яка залежить від ступеня міжм'язової і внутрішньом'язової координації, а також від власної реактивності м'язів, тобто нервових процесів.
Метод повторних зусиль
Передбачає вправи з обтяженням, складовим 30 - 70% рекордного, які виконуються серіями по 4 - 12 повторень в одному підході. Цей метод частіше використовується для нарощування м'язової маси.
Метод динамічних зусиль
Цей метод пов'язаний із застосуванням малих і середніх обтяжень (до 30% рекордного). За допомогою цього методу переважно розвиваються швидкістю силові якості, необхідні в легкоатлетичних метаннях, в бігу на короткі дистанції. Як допоміжний застосовується ізотермічний (статичний) метод, при якому напруга м'язів відбувається без зміни їх довжини. Використання ізотермічного методу дозволяє максимально змінювати різні м'язові групи. Заняття з використанням ізотермічних вправ займають небагато часу, для них використовується * вельми просте обладнання. Сила особливо ефективно зростає не від роботи сумарної величини, а від короткочасно інтенсивно виконуваних вправ.
При роботі з малими обтяженнями і опором до відмови тренувальних дій надають, головним чином, останні спроби, в яких нервова регуляція за своїм характером близька до регуляції, що має місце при роботі з околоопредельнимі обтяженнями. Вирішальне значення для формування мають останні спроби, на тлі стомлення. Для підвищення ефективності занять рекомендується включати в них за силовими вправи - динамічні, які б розслабленню м'язів і будять позитивні емоції - ігри, плавання і т.п. Силові вправи найбільш ефективні, якщо їх застосовувати на початку основної частини занять. У цьому випадку вони виконуються на тлі оптимального стану центральної нервової системи, завдяки чому краще проходить освіта і вдосконалення нервово-координаційних взаємодій, які забезпечують зростання м'язової сили.
Рівень сили характеризує певне морфофункціональний стан м'язової системи, що забезпечує рухову, корсетную, насосну...
