Одним з найефективніших засобів зміцнення здоров'я і підвищення здібностей організму протистояти впливу стресорних подразників є використання фізичних вправ, тобто "Вибивання" психічного стресу фізичним. Фізичні вправи і спорт є якнайкращим способом запобігання негативних наслідків стресу.
Хоча фізичні вправи самі по собі є інтенсивною формою стресу, вони сильно відрізняються від стресової реакції, що бере участь у розвитку хронічних захворювань.
Одним з важливих і давно застосовуваних способів запобігання шкідливих наслідків стресу є повторне або попередньою дію тих же або - інших стресорів, в результаті чого істотно стресорних факторів.
Останнім часом у США завоював широке визнання як засіб ефективної боротьби зі стресом масаж. Масаж знімає м'язову напругу, знижує кров'яний тиск, розвиває гнучкість і пружність м'язів.
У звичайному, повсякденному житті вміння зберігати внутрішню рівновагу допоможе вам знайти спокій і легше переносити стресові події. В екстремальних умовах це вміння може врятувати вам життя.
Медитація (лат. - міркую, обмірковую) - розумова дія, спрямоване на приведення психіки людини в стані поглибленої зосередженості. У психологічному аспекті медитація передбачає усунення емоційних В«крайнощівВ» і значне зниження реактивності. Тілесне стан медитує характеризується при цьому розслабленням, а його умонастрій - піднесеністю і деякої відчуженістю.
Релаксація за методом Бенсона.
Спокійна обстановка.
Об'єкт зосередження.
Пасивне ставлення (Звільнення розуму від думок, цілей). p> Зручна поза. Рекомендується сидяча, щоб не заснути.
Було б корисно, - зазначає Бенсон, - введення в сучасну культуру щоденної ранкової релаксації В«Замість ранкової кавиВ». Постійне застосування релаксації (1-2 рази на день в протягом декількох місяців) призводить до того, що зменшується ступінь напруги в стресових ситуаціях, помітний В«загальне зрушення у бік спокоюВ».
Нерідко очевидні і глибші зміни, людина стає більшою мірою господарем своєї долі: з'являються адекватне відношення до навколишньої реальності і до самого себе, впевненість у своїх силах, підвищується відповідальність за власне життя.
Отже, стресу не слід уникати. Є способи перехитрити стрес:
Аутогенне тренування.
Більше руху (біг, аеробіка).
Чи не затягувати з дозволом будь-яких конфліктів.
Сходити в кіно, послухати улюблену музику, робити те, що подобається.
Скоротити до мінімуму поїздки і зустрічі, без яких можна обійтися.
Навчитися говорити людям В«ніВ».
Чи не перевантажуватися.
Чи не зловживати кавою, алкоголем.
У стресовій ситуації бажано зробити паузу хоча б 15-20 хвилин, прогулятися, поговорити з-друзями.
Переключити увагу на приємну тему.
Якщо запізнюєшся, потрібно вселити собі, що як би ти не злився - пробка на дорозі від цього не розсмокчеться, трамвай не поїде швидше.
При отриманні неприємного известия буває корисно уявити собі більш дивний В«сценарійВ».
Червоний, жовтий і оранжевий кольори діють як сильні подразники.
Блакитний колір - це колір глибокого шоку, колір страху, колір стресу.
Синій і зелений кольори заспокоюють.
Хороша класична музика знімає відчуття пригніченості і В«убитостиВ».
З'їжте банан. У ньому є Сиротін (Гормон щастя) і вітамін В.
Попросіть когось три хвилини короткими натисканнями помасажувати енергетичну крапку в середині ступні.
Любов - найкращі ліки від стресу. Під час оргазму виділяються ендорфіни - гормони щастя. p> Перші 2 години після повернення з роботи додому вважаються найбільш критичними.
Душ, тепла ванна.
Повноцінний глибокий сон.
Робіть що-небудь з настроєм Хобі - те, що потрібно. Зцілення не в тім, що ви робите, а як ви до цього ставитеся.
Щоб уникнути постійного дистресу, розчарування і невдач, не потрібно братися за непосильні завдання.
Висновок.
Стан стресу у людини так ж стара, як і сама людина. Стресу піддаються всі - від новонародженого до немічного старого.
Стрес не тільки зло, не тільки біда, на і велике благо, бо без стресів різного характеру наша життя стала б схожа на якийсь безбарвне і безрадісне животіння.
Активність - єдина можливість покінчити зі стресом: його НЕ пересидиш і не перележішь.
Постійне зосередження уваги на світлих сторонах життя і на діях, на які можуть поліпшити становище, не тільки зберігає здоров'я, але і сприяє успіху. Ніщо не бентежить більше, ніж невдача, ніщо не підбадьорює більше, ніж успіх.
Зі стресом можна впоратися, потрібно лише бажання і трохи вільного часу для себе коханого. Інша справа, що немає бажання - просто людині приємно усвідомити, те, що він відчуває стрес, розповідаючи і В«скаржачисьВ» всім, про те, в якому він глибокому с...