Теми рефератів
> Реферати > Курсові роботи > Звіти з практики > Курсові проекти > Питання та відповіді > Ессе > Доклади > Учбові матеріали > Контрольні роботи > Методички > Лекції > Твори > Підручники > Статті Контакти
Реферати, твори, дипломи, практика » Курсовые проекты » Управління стресами

Реферат Управління стресами





Одним з найефективніших засобів зміцнення здоров'я і підвищення здібностей організму протистояти впливу стресорних подразників є використання фізичних вправ, тобто "Вибивання" психічного стресу фізичним. Фізичні вправи і спорт є якнайкращим способом запобігання негативних наслідків стресу.

Хоча фізичні вправи самі по собі є інтенсивною формою стресу, вони сильно відрізняються від стресової реакції, що бере участь у розвитку хронічних захворювань.

Одним з важливих і давно застосовуваних способів запобігання шкідливих наслідків стресу є повторне або попередньою дію тих же або - інших стресорів, в результаті чого істотно стресорних факторів.

Останнім часом у США завоював широке визнання як засіб ефективної боротьби зі стресом масаж. Масаж знімає м'язову напругу, знижує кров'яний тиск, розвиває гнучкість і пружність м'язів.

У звичайному, повсякденному житті вміння зберігати внутрішню рівновагу допоможе вам знайти спокій і легше переносити стресові події. В екстремальних умовах це вміння може врятувати вам життя.

Медитація (лат. - міркую, обмірковую) - розумова дія, спрямоване на приведення психіки людини в стані поглибленої зосередженості. У психологічному аспекті медитація передбачає усунення емоційних В«крайнощівВ» і значне зниження реактивності. Тілесне стан медитує характеризується при цьому розслабленням, а його умонастрій - піднесеністю і деякої відчуженістю.

Релаксація за методом Бенсона.


Спокійна обстановка.

Об'єкт зосередження.

Пасивне ставлення (Звільнення розуму від думок, цілей). p> Зручна поза. Рекомендується сидяча, щоб не заснути.

Було б корисно, - зазначає Бенсон, - введення в сучасну культуру щоденної ранкової релаксації В«Замість ранкової кавиВ». Постійне застосування релаксації (1-2 рази на день в протягом декількох місяців) призводить до того, що зменшується ступінь напруги в стресових ситуаціях, помітний В«загальне зрушення у бік спокоюВ».

Нерідко очевидні і глибші зміни, людина стає більшою мірою господарем своєї долі: з'являються адекватне відношення до навколишньої реальності і до самого себе, впевненість у своїх силах, підвищується відповідальність за власне життя.

Отже, стресу не слід уникати. Є способи перехитрити стрес:

Аутогенне тренування.

Більше руху (біг, аеробіка).

Чи не затягувати з дозволом будь-яких конфліктів.

Сходити в кіно, послухати улюблену музику, робити те, що подобається.

Скоротити до мінімуму поїздки і зустрічі, без яких можна обійтися.

Навчитися говорити людям В«ніВ».

Чи не перевантажуватися.

Чи не зловживати кавою, алкоголем.

У стресовій ситуації бажано зробити паузу хоча б 15-20 хвилин, прогулятися, поговорити з-друзями.

Переключити увагу на приємну тему.

Якщо запізнюєшся, потрібно вселити собі, що як би ти не злився - пробка на дорозі від цього не розсмокчеться, трамвай не поїде швидше.

При отриманні неприємного известия буває корисно уявити собі більш дивний В«сценарійВ».

Червоний, жовтий і оранжевий кольори діють як сильні подразники.

Блакитний колір - це колір глибокого шоку, колір страху, колір стресу.

Синій і зелений кольори заспокоюють.

Хороша класична музика знімає відчуття пригніченості і В«убитостиВ».

З'їжте банан. У ньому є Сиротін (Гормон щастя) і вітамін В.

Попросіть когось три хвилини короткими натисканнями помасажувати енергетичну крапку в середині ступні.

Любов - найкращі ліки від стресу. Під час оргазму виділяються ендорфіни - гормони щастя. p> Перші 2 години після повернення з роботи додому вважаються найбільш критичними.

Душ, тепла ванна.

Повноцінний глибокий сон.

Робіть що-небудь з настроєм Хобі - те, що потрібно. Зцілення не в тім, що ви робите, а як ви до цього ставитеся.

Щоб уникнути постійного дистресу, розчарування і невдач, не потрібно братися за непосильні завдання.

Висновок.

Стан стресу у людини так ж стара, як і сама людина. Стресу піддаються всі - від новонародженого до немічного старого.

Стрес не тільки зло, не тільки біда, на і велике благо, бо без стресів різного характеру наша життя стала б схожа на якийсь безбарвне і безрадісне животіння.

Активність - єдина можливість покінчити зі стресом: його НЕ пересидиш і не перележішь.

Постійне зосередження уваги на світлих сторонах життя і на діях, на які можуть поліпшити становище, не тільки зберігає здоров'я, але і сприяє успіху. Ніщо не бентежить більше, ніж невдача, ніщо не підбадьорює більше, ніж успіх.

Зі стресом можна впоратися, потрібно лише бажання і трохи вільного часу для себе коханого. Інша справа, що немає бажання - просто людині приємно усвідомити, те, що він відчуває стрес, розповідаючи і В«скаржачисьВ» всім, про те, в якому він глибокому с...


Назад | сторінка 5 з 6 | Наступна сторінка





Схожі реферати:

  • Реферат на тему: Фізіологія стресу або як пережити екзаменаційний стрес без шкоди для здоров ...
  • Реферат на тему: Вплив наслідків стресу на організаційну поведінку
  • Реферат на тему: Особливості психологічних наслідків травматичного стресу у екстравертірован ...
  • Реферат на тему: Уникання стресу. Вплив антропогенних стресорів на вдосконалення рослин і т ...
  • Реферат на тему: Спілкування з тваринами, як спосіб зняття психологічної напруги і стресу