> 7. В«Коли я починаю випробовувати надмірний стрес, все, що я повинен зробити, - це сісти і розслабитися В».
Хоча релаксація являє собою дуже корисний засіб боротьби зі стресом, мало хто вміє глибоко розслаблятися. Такі методи, як медитація, хатха-йога і спокійне споглядання, є найбільш ефективними способами досягти глибокого розслаблення в противагу таким видам дозвілля, як телевізор, радіо і магнітофон. Необхідно пам'ятати, що відпустка та інші форми відновного відпочинку не завжди мають розслаблюючу дію.
Другий головний компонент терапевтичного навчання пацієнта полягає у поданні йому інформації про загальну природу стресової реакції. Пацієнту має бути дано загальне уявлення по суті - психосоматичного феномена: яким чином думки та емоції можуть впливати на сам організм людини і яким чином стрес може відігравати позитивну (Еустресс) і негативну (дистрес) ролі. p> Третій компонент сконцентрований на ролі надмірного стресу в розвитку захворювання. Лікар повинен познайомити пацієнта з тим, яким чином надмірний стрес може призводити до розвитку певних захворювань.
Четвертий - полягає в тому, щоб змусити пацієнта розвинути усвідомлення того, як у нього виявляється стресова реакція, які характерні симптоми надмірного стресу є. У школі пацієнт повинен навчитися відрізняти еустресс від дистресу.
П'ятий компонент - пацієнт повинен розвинути у себе здатність самоаналізу, для того щоб ідентифікувати характерні для нього стресори. Як для хворого, так і для лікаря важливо пам'ятати, що стресори у кожної людини носять притаманний тільки йому характер. Якщо пацієнт може ідентифікувати свої джерела стресу, то стає можливим зробити конструктивні кроки з метою уникнення стресорів або, по украй мірі, для кращої підготовки і зіткнення з ними.
Нарешті, шостий компонент складається в тому, що лікар, утримуючись від будь-яких суджень оцінного характеру, повідомляє пацієнтові про ту активної ролі, яку він сам (пацієнт) грає в розвитку та лікуванні надмірного стресу.
Дуже важливу роль у лікуванні надмірного стресу грає психотерапія - лікування психологічними коштами (словом, навіюванням і т.д.).
Назвемо лише кілька поширених методів психотерапії: груповий метод - для дозволу труднощів у спілкуванні, самопізнанні, придбанні автономної самооцінки тощо; сімейний метод - для гармонізації подружніх взаємин, виховання дітей; аутотренінг - для вольового впливу на вегетативні прояви; музикотерапія і багато іншого.
Характер харчування може надавати вплив на стресову реакцію, тому вироблені рекомендації щодо дієтотерапії стресових станів. Добре збалансоване харчування відіграє важливу роль для збереження як фізичного, так і психічного здоров'я людини (боротьба з надмірною вагою, скорочення споживання цукру, насичених жирів і холестерину, обмеження споживання солі). Слід не пропускати ранкового сніданку і харчуватися протягом дня рівномірно.
Важливу роль при лікуванні стресових станів грає фармакологічне втручання, для ефективності якого дуже важливе значення мають взаємовідносини пацієнта і лікаря.
Довільна регуляція дихання також використовується в якості заходу, спрямованого на зниження надмірного стресу. Свідомий контроль дихання, тобто регуляція дихальних рухів, є, по всій ймовірності, найдавнішим з відомих методів боротьби зі стресом.
Клінічне застосування поведінкових аутогенних релаксаційних методик, також опиняюся дуже корисним при лікуванні надмірного стресу і його проявів.
При лікуванні стресових станів може бути використана також і медитація - концентрація уваги на об'єкті, призначеному для зосередження.
Серед ефективних способів лікування та управління стресом, які виникають у ході професійної та інших видів діяльності людини, добре зарекомендувала себе аутогенне тренування. Вона є одним з методів релаксації. При аутогенним тренуванні забезпечується повне збереження самоконтролю, вправляється воля людини; при цьому не виключаються прояви ініціативи й творчого підходу. Вона дозволяє не тільки попередити шкідливі наслідки стресу і виникнення деяких захворювань, а й підвищити загальну працездатність, тренувати волю, увагу, пам'ять, опанувати своїми емоціями, виробити навички самоспостереження. Аутотренінг спрямований на перебудову свідомості людини. Особи, які займаються аутогенним тренуванням, набувають здатність бути спокійними, бадьорими, врівноваженими на протязі всього дня, в потрібний час засипати, управляти своїм настроєм.
Гіпноз також може бути використаний для профілактики і лікування надмірного психофізіологічного стресового збудження. У стані гіпнозу у людини зменшується периферична сфера усвідомлення. Гіпноз можна використовувати для індукування стану глибокої релаксації; далі для уникнення стресів і нарешті, для того, щоб допомогти хворому розвинути впевненість у собі. Гіпноз може бути використаний пацієнтом для того, щоб купірувати стресові стан.
...
