оєднувати з самомассажем і фізичними вправами. Так, в суховоздушной бані використовуються басейни, перебуваючи в яких слід проводити самомасаж живота і кінцівок, а також деякі фізичні вправи, наприклад, силові для рук і плавальні рухи для ніг.
Загартовування приносить величезну користь не тільки здоровим, але і хворим людям. Доктор економічних наук, професор М. Я. Сонін, який страждав на туберкульоз легень зі студентських років, що неодноразово піддавався лікувальному стисненню легенів (Пневмотораксу), позбувся цієї важкої хвороби за допомогою загартовування. Наполегливі заняття фізкультурою, зокрема бігом, при одночасному загартовування холодом - обливання, холодний душ, а потім і моржування, привели його до повного виліковування. Тепер у свої 70 з гаком років він відчуває себе чудово. По-лон сил і енергії, ходить у зимову холоднечу в полегшеному спортивному костюмі, купається в холодній воді, бігає по 10 км на день і при цьому веде велику роботу, в тому числі гро-ву.
В
Харчування і вітаміни.
Коли людина молодий, здоровий, він менше всього звертає увагу на збереження свого здоров'я. Є дуже хороша мудре прислів'я: В«Що маємо - не бережемо, втративши - плачемо В». p> Про здоров'я в будь-якій віковій період можна судити з здатності організму нормально функціонувати у зовнішньому середовищі і при її змінах, зберігати працездатність. Поряд з суб'єктивною оцінкою здоров'я існує перелік об'єктивних даних (тобто результатів обстеження), які дозволяють зробити висновок про стан здоров'я.
Одним з цих факторів є харчування. І саме питання харчування я постараюся розібрати в цьому розділі.
Питанням харчування, як фактору, що впливає на здоров'я, надається величезне значення. В«Ніхто не повинен переступати заходи ні в їжі, ні в питтіВ», - проголошував Піфагор, а мислитель Сократ застерігав: В«Стережися якої їжі і пиття, які спонукали б тебе з'їсти більше того, скільки вимагає твій голод і спрага. Ми живемо не для того, щоб їсти, а їмо для того, щоб жити В». p> Наприклад, бенкети Лукулла (близько 117-56 рр.. до н. е..) увійшли в історію кулінарії як процес достатку, переїдання і марнотратства. Звідси вираз В«Лукуллів бенкетВ». p> Але були люди, які відрізнялися іншою крайністю. Кажуть, що один римлянин, откушав спартанський обід, сказав: В«Дійсно, спартанці найхоробріші люди. Всякий волів би тисячу разів умерти, ніж є таку їжу В». p> Але саме така (обмежена в обсязі) їжа і давала можливість спартанцям виховувати стійких, витривалих воїнів і мати знамениту В«спартанськуВ» форму. Молодих чоловіків, вага тіла яких перевищував прийняті стандарти, у Спарті піддавали покаранням або виганяли з міста. А кухарів, що насмілилися приготувати смачну, разносольную їжу, скидали зі скелі.
Чи не заглиблюючись далі в історичні приклади про гурманів і скептиках харчування, потрібно усвідомити, що їжа необхідна людині для виконання трудової діяльності, підтримки температури тіла і відновлення руйнуються в процесі життєдіяльності тканин. Підбір харчових продуктів грунтується на тому, що надходження в організм їжі повинно бути з достатньою кількістю жирів, білків, вуглеводів, вітамінів, мінеральних солей, води. Вважається, що добова норма білка в середньому становить 100 гр., жиру - 80-90 гр., вуглеводів - 350-400 гр. Важливим принципом раціонального харчування, є збалансованість прийому основних харчових речовин.
Співвідношення білків, жирів, вуглеводів повинно становити відповідно 15-30-55% добової калорійності споживаної їжі.
Раніше вважалося загальновизнаним, що якщо в їжу людини входять в певних кількостях всі ці живильні речовини, то вона повністю відповідає біологічним потребам організму. Ця думка міцно вкоренилося в науці і підтримувалося такими авторитетними фізіологами того часу, як Петтенкофер, Фойт і Рубнер. p> Однак практика далеко не завжди підтверджувала правильність укорінених уявлень про біологічну повноцінність їжі.
Практичний досвід лікарів і клінічні спостереження здавна з переконливістю вказували на існування низки специфічних захворювань, безпосередньо пов'язаних з дефектами харчування, хоча останнє повністю відповідало зазначеним вище вимогам. Природно, мова йде про вітамінах. p> У наш час вчені навчилися виділяти ці речовини серед інших, забезпечивши нас інформацією які продукти харчування краще вживати при тих чи інших нездужання. А пізніше вже вітаміни з'явилися в тому вигляді, в якому ми звикли бачити: у гранулах, капсулах, таблетках.
Висновок
Кожен людина відповідальна за своє здоров'я і благополуччя. Досягнення доброго рівня здоров'я і благополуччя - це безперервний процес, який має на увазі певну життєву позицію та поведінку.
Духовне і фізичне начала в людині взаємозалежні, і кожен з нас відповідає за те, щоб стати здоровим і душею, і тілом. Академік М. М. Амосов (1913-2002) у книзі В«Роздуми про здоров&...
