зберігання можна додати 40%-ний спирт (1:1).
За кордоном широко відомі снодійні ванни з додаванням ефірних масел, наприклад, у ванну з теплою водою додають м'ятна олія (5 крапель), ромашкове масло (2 краплі), апельсинове масло (2 краплі). Приймають ванну ввечері перед сном. Запашні рослини можна використовувати і в заспокійливих ваннах, що сприяють хорошому сну. Часом досить прийняти кілька разів загальні ванни з квітами календули, травою череди, м'яти, материнки, і сон нормалізується. Загальновідома цілюща сила хвойних ванн. Наведу спосіб приготування комбінованих ванн. Найкраще їх робити з квітів календули, м'яти і материнки, що містять велику кількість запашного ефірного масла. Досить по 50 г квітів кожної рослини настояти в 3 л окропу, процідити і вилити у ванну з теплою водою (34-35 В° С). Приймають таку ванну перед сном протягом 10 хв 3 рази на тиждень, в загальній складності 5-7 разів. Лежати у воді слід нерухомо, закривши очі і концентруючи увагу на спокійних,, статичних позитивних уявленнях (блакитна гладь озера і т. п.). Це підсилює ефект розслаблення м'язів, без якого неможливий хороший сон.
Температурний вплив
У ряді випадків дуже хороший ефект дає вплив на аналізатор температурної чутливості. Перш за все, варто спробувати загальну повітряну ванну. Для цього потрібно лягти в ліжко, щоб зігріти її. Потім встати і оголеним походити 2-3 хв по темній кімнаті. Тут мимоволі доведеться відволіктися від думок про безсоння, оскільки потрібно буде думати про те, щоб не зіткнутися з чим-небудь. Розпочнуться холодові рефлекси з поверхні шкіри, теж відволікають увагу. Охолодившись, знову ляжте в тепле ліжко і розслабтеся.
Тим, хто дружить з водою, можна спробувати наступні водні процедури: вологе обтирання, волога нічний одяг, напівванни і загальна ванна, ножна ванна, вологі носки. Температура води вельми індивідуальна. На одних людей заспокійливу, заколисливе дію роблять прохолодні процедури з температурою води близько 20 В° С. Для інших більш ефективні теплі водні процедури (температура води 36-38 В° С). Спробуйте те і інше, щоб вибрати для себе оптимальну температуру. Загальне вологе обтирання зазвичай робиться рушником, змоченим у воді, температура якої приблизно 20 В° С. Віджавши його, рівномірно витріть все тіло, рухаючись по напрямку до серця.
Волога одяг виходить тоді, коли піжаму або сорочку надягають на мокре тіло після ванни або душу. Потім слід добре сховатися ковдрою. Потужний потік імпульсів з поверхні шкіри повністю відверне увагу. Відразу потягне на сон. Повні ванни, напівванни, ручні та ножні ванни робляться за загальними правилами. Зазвичай вони короткочасні (3-5 хв), їх можна повторювати для зняття напруги м'язів, витиратися після них не обов'язково. Вологі шкарпетки і панчохи більше підходять для збуджуваним осіб, що мають схильність до підвищення артеріального тиску і серцебиття від загальних водних процедур. Змочіть бавовняні шкарпетки або панчохи водою необхідної температури, надіньте їх, а зверху натягніть сухі вовняні шкарпетки. Це добре відволікає кров від голови. Одним з методів зміцнення сну, а значить і відновлення працездатності є, парна лазня. Нагадаю: її потрібно відвідувати не пізніше ніж за 2-3 год до сну. Потужний розслаблюючу дію лазні в ряді випадків добре покращує засипання, збільшує тривалість сну. Однак захоплюватися парилкою не потрібно. Як правило, можна відвідувати лазню не частіше двох-трьох разів на тиждень.
Вплив снодійного масажу
Щоб швидше заснути, корисно робити самомасаж рук, передпліч, носа, потилиці, спини, сідниць, гомілки і стоп. За суті справи, це гальмівне вплив на тактильний аналізатор.
1. Зімкнути всі пальці обох рук на 10-15 хв, здавлюючи їх якомога міцніше.
2.Другой метод полягає в доторканні всій поверхні передпліч дротяною щіткою для розчісування волосся. Якщо щітки немає, можна масажувати шкіру зімкнутими кінчиками всіх п'яти пальців протягом 5-10 хв.
3. Ще один метод - безперервне натискання великим і вказівним пальцями на спинку носа в протягом 10 хвилин.
4. Потилицю найкраще масажувати за допомогою палиці або качалки для тіста. Для цього потрібно докласти її до потилиці і катати долонями вгору і вниз, одночасно розгойдуючи голову вправо і вліво, взад і вперед (25-30 разів), тим самим посилюючи роздратування рефлекторних зон потилиці. Спину найкраще масажувати за східним гальмівного методу. Для цього потрібно поставити кінчики великих пальців на поперек праворуч і ліворуч від хребта і, натискаючи на шкіру, вести пальцями вгору по Навколохребцеві лініях приблизно до кута лопаток. Потім закинути руки за плечі, щоб вказівні пальці упиралися в околопозвоночниє лінії у кута лопаток, і продовжувати масаж вгору до шиї. Повторіть лінійний масаж 3 рази. p> 5. Сідниці масажуйте легкими пошлепивает рухами кистей руки. Повторіть рух 15-20 разів. p> 6....
