можливість зберігати високий рівень працездатності у старшокласників ще не досягає межі дорослих. У цьому віці під час інтенсивного бігу у них швидше падає первісна швидкість, швидше проявляються ознаки ослаблення діяльності серцево-судинної і дихальної систем. p> У старшокласників найбільш різко проявляються індивідуальні особливості щодо пристосовності до великих і тривалих фізичних навантажень. Це пов'язано головним чином з тим, що в цей період серед школярів відзначається значно більше число юнаків і дівчат, які мають різні рівні фізичного розвитку, функціональні можливості і фізичну підготовленість. При виборі вправ, методики розвитку рухових якостей виникає необхідність строго враховувати ці особливості.
При розвитку швидкості рухів необхідно брати до уваги ряд закономірностей. Найкращий результат у частоті рухів з невеликою амплітудою досягається, як правило, в перші 3 секунди і тримається на досить високому рівні до 5-6-ї секунди. Тому тривалість вправ допомогою яких переважно розвивається швидкість подібних рухів, повинна обмежуватися цим часом. До таких вправ відносяться стрибки з короткою скакалкою, біг в упорі, різні рухи руками, семенящий біг, біг з високим підніманням стегна.
При виконанні циклічних рухів з великою амплітудою (наприклад, біг на швидкість) найбільші величини швидкості, в відміну від розібраного вище випадку, досягаються пізніше. Максимальна швидкість бігу виявляється на 5-6-й секунді з моменту старту. До цього часу довжина, і частота кроків досягають максимальних величин у кожного бігуна. Але так як самі показники максимальної швидкості і довжини кроків від віку до віку стають більш високими, то за одні й ті ж 6 секунд розбігу хлопчики 11-12 років пробігають близько 30 м, а юнаки 15-16 років-майже 40 м. У дівчат ця різниця становить відповідно 28-29 і 34-36 м.
У стартовому розбігу, незалежно від статі, віку та фізичного розвитку, школярі досягають в першу секунду бігу 55% своєї максимальної швидкості, в другу - 73%, в третю - 90%, у четверту - 96%, у п'яту і шосту - 99 -100%. Знаючи цю закономірність, вчитель може визначити приблизну відстань розбігу (наприклад, при стрибках у довжину) в Залежно від індивідуальних даних учнів. Довжина розбігу, необхідного при стрибках у довжину, для дівчат 15-16 років знаходиться в межах 20-22,5 м, для юнаків - 22,5-26 м.
Більш детальне уточнення розбігу (перенесення лінії старту на ступню ближче або далі) проводиться під час пробних стрибків.
При підборі вправ для розвитку швидкості рухів необхідно враховувати ряд специфічних особливостей прояви цієї якості у школярів. Деякі показники швидкості взаємопов'язані, інші не залежать один від одного. Так, якщо запропонувати учням постукувати з максимальною частотою правою рукою по столу, то більшість з тих школярів, які покажуть високий темп рухів правою рукою, будуть в числі перших і при рухах лівою рукою. Але якщо у цих же учнів зареєструвати час реакції на будь сигнал (світловий, звуковий, тактильний), то виявиться, що ніякого зв'язку з частотою рухів рукою не спостерігається. Учень, що був у числі кращих за частотою рухів, може виявитися одним з найбільш повільно реагують на сигнал. Подібна картина виявляється і в тому випадку, якщо зіставити такі показники швидкості, як максимальна швидкість бігу і час реакції.
Таким чином, показники швидкості різних рухів не пов'язані між собою, за винятком елементарних рухів (частота рухів пальця, кисті, стопи, руки). Тому, підбираючи коло вправ для розвитку швидкості, необхідно чітко диференціювати їх за своєю спрямованості: вправи для швидкості реакції, частоти рухів, швидкості переміщення. Більше того, необхідно враховувати і амплітуду, з якою здійснюється рух.
Для учнів старших класів рекомендується застосовувати різноманітні вправи для розвитку швидкості рухів. Це можуть бути коливальні і кругові рухи зігнутими і прямими руками в максимально швидкому темпі протягом 5-6 секунд, ходьба з круговими рухами руками в темпами, що перевищують у два рази темп кроків, швидке ведення м'яча однією рукою, В«ПедалюванняВ» ногами в стійці на лопатках з поступовим прискоренням і подальшим уповільненням протягом 10-12 секунд, швидка передача м'яча в парах, стоячи або сидячи на відстані 2-3 м один від одного, на кількість передач за 5-6 секунд, стрибки через скакалку на більшу кількість стрибків за 8-10 секунд, стрибки з подвійним обертанням скакалки, швидка зміна ніг стрибком з положення випаду протягом 3-4 секунд, швидке виконання нескладних рухів і дій за сигналами. Корисні також завдання, потребують швидких дій у відповідь дій під час ходьби або бігу.
1.2 Психологічні особливості, що впливають на розвиток силових здібностей учнів 10-11 класів
У зв'язки з високим рівнем розвитку вищої нервової діяльності, розвитком всього організму у старших школярів спостер...
