пору кисневого голодування, яке може витримати спортсмен при затримці дихання на вдиху. Наприкінці виконання тесту спортсмен дає самооцінку (СО) тривалості (У секундах) свого В«вольового зусилляВ». p> 5. Розрізнювальна чутливість простору (РЧП) визначається за кількістю побудованих зростаючих сходинок у дозуванні амплітуди руху кисті від 0 до 5 сантиметрів, за допомогою курвіметра (прилад, що вимірює кут відхилення руху). Зоровий контроль випробуваного виключається, тому кількість помилкових рухів говорить про надійність даного виду чутливості у спортсмена.
6. Самооцінка самопочуття (Сам) у момент тестування в п'ятибальною шкалою (5 - самопочуття краще, ніж завжди; 4 - добрий самопочуття, 3 - нездужання, втома; 2 - нездоровий; 1 - постельно хворий).
Різноманітність рухових здібностей, на думку багатьох авторів, займаються даною проблемою, ніяк не вкладається в прокрустове ложе з чотирьох якостей - сили, швидкості, витривалості і спритності [10].
І проте, автори одностайно виділяють такі основні рухові характеристики як: час реакції і швидкість рухів (швидкість), силу, витривалість, спритність або координаційні здібності людини і гнучкість.
В
1.2 Удосконалення сили і витривалості
Дослідження часу реакції і швидкості руху представляють практичний інтерес і зводяться до наступного:
1. Зазвичай в одній і тій же групі спортсменів показники часу реакції і швидкості руху недостатньо високо корелюють між собою. Спортсмен може починати рух швидко або відносно повільно, однак це нічого нам не говорить про те, наскільки швидко він буде рухатися після того, як власне рух вже почнеться.
2. Найбільш важливим фактором у рухових навичках є швидкість руху, а не час реакції. Таким чином, основна увага при навчанні руховим навичкам слід приділяти розвитку у спортсмена максимально можливої вЂ‹вЂ‹(близької до змагальної) швидкості руху. Лише невелика частина його загального зусилля має бути спрямована на швидкість початку руху.
У певних видах фізичних вправ і окремих діях спортсменів (старти у спринті, розіграші м'яча в баскетболі і введення м'яча в американському футболі) вирішальне значення має час реакції. Завдання тренера - вжити всіх заходів для того, щоб по можливості знизити час реакції. Досягти цього можна різними шляхами:
А. Активне тренування складного руху може знизити час реакції, що передує цьому рухові.
Б. Навчання спортсмена вмінню орієнтуватися і передбачати різні варіанти ситуації до початку руху також сприяє зниженню часу реакції. В якості прикладів для орієнтації спортсмена можна назвати зміна тону голосу півзахисника, що подає сигнал перед початком атакуючого ривка, напруженість руки стартера перед пострілом, проведення тренувальних ігор з відпрацювання групової взаємодії в баскетболі з фіксацією порушень з допомогою свистка і без свистка (у першому випадку швидкість реагування гравців на сигнал вдосконалюється краще).
В. Дослідження показують, що у спортсмена, який готується до дії, є відповідна установка, від якої залежить швидкість початку руху. Залежно від характеру цієї установки час реакції може бути вище або нижче. Наприклад, якщо у спортсмена моторна установка, тобто він думає про русі, очікуючи подання певного сигналу (пострілу стартера), то рух зазвичай починається швидше, ніж у випадку, коли спортсмен ні про що не думає (Важке завдання) або готується до виконання руху з сенсорною установкою (Очікування звуку або пострілу). Завдяки відмінності в часі реакції через двох різних установок перед стартом може легко визначитися переможець у спринті або гравець, який отримує перевагу в розіграші м'яча.
Г. Оптимальне напруга м'язів кінцівок, що беруть участь у русі (Або у всьому тілі), істотно знижує час реакції. Помірне напруження сприяє зниженню часу реакції в порівнянні з надмірним або недостатнім напругою. Спортсмен повинен у серії спроб знайти найбільш відповідне для нього напругу.
Важко сформулювати точні рекомендації з підвищення швидкості руху через різноманітність і складності самих рухів, які виконуються в різних видах спорту.
Однак не доцільно намагатися вдосконалювати якесь рух, що вимагає високих швидкостей переміщення кінцівок (швидкість метань або сила ударів по м'ячу), за допомогою вправ з надмірними обтяженнями або уповільнених за своєю структурою. Ці вибухові і різкі рухи є результатом (продуктом) загальною В«програмиВ», що виходить з мозку, і включають в дію всі частини тіла в якості або стабілізаторів, або власне рушіїв. Специфічні периферичні вправи з використанням обтяжень, що призводять до значного (або навіть невеликому) зниження швидкості рухи рук і ніг, найчастіше непродуктивні і можуть викликати зворотний ефект.
Для розвитку швидкості рухів спеціальні тренування повинні бути спрямовані на виконання цілісного руху зі швидкістю, максимально наближеною до умов змагань. Іншими словами, слі...
