д прагнути максимально завантажити відповідні частини тіла, мінімально жертвуючи при цьому кінцевою швидкістю.
Швидкість руху можна збільшити за допомогою різних методів сенсорно-перцептивної тренування. Наприклад, воротар в європейському футболі, хокеї і водному поло навчиться швидше виходити на м'яч, якщо йому періодично перекривати поле зору і ускладнювати сприйняття ударів, як це відбувається у час звичайної гри. Більше того, якщо в ході тренування наносити воротареві всілякі удари під різним кутом, використовуючи при цьому найрізноманітніші з техніки кидки і удари, то швидкість його рухів збільшиться, а час реакції, цілком ймовірно, знизиться. Швидкість руху і час реакції у футболіста можна поліпшити, використовуючи вправи з швидкими поворотами і передачами. Часто досить важко відокремити основний час реакції від часу оцінки та прийняття рішення або часу, протягом якого спортсмен свідомо зосереджений на русі, яке він збирається виконати.
Швидкість руху можна також поліпшити безпосередньо або непрямим чином шляхом розвитку сили. Для цього потрібно, перш за все, визначити, які групи м'язів виступають в якості стабілізаторів руху (Зазвичай це м'язи спини і живота, часто м'язи стегна та окремі групи м'язів плечового пояса). Розвиток цих груп м'язів забезпечує більш стійку В«ОсновуВ» для початку рухів. Таким чином, при виконанні необхідного руху (Наприклад, гребка руками в плаванні) зі спеціально підготовленої В«основоюВ» тіло плавця майже не розгойдується, в результаті чого купується стійкість, яка дозволяє не знижувати ефективність гребка і швидкість. Те ж справедливо і для метальних рухів і для рухів, розвивають м'язи ніг, спини і живота [11].
Швидкість рухів можна збільшити також шляхом спеціального розвитку сили і іншими методами. Коли певний рух вимагає прояву максимуму сили у спортсмена при напрямку кінцівки під певним кутом, то дану кінцівку можна істотно розвинути, якщо застосовувати вправи з обтяженнями, що виконуються саме під цим кутом. Стрибун у висоту, наприклад, може збільшити силу своїх нижніх кінцівок за рахунок застосування вправ на розгинання ніг з обтяженнями після перегляду кінограм стрибка і визначення моменту і кута відштовхування. Однак основну увагу слід звертати на тренування цілісного руху з змагальної швидкістю.
Що стосується сили і витривалості, то існує кілька принципів їх вдосконалення, які часто не беруться до уваги, незважаючи на те, що їх правильність неодноразово підтверджувалася в дослідженнях. Наприклад, відомі різні види проявів якості сил. Іншими словами, людина може успішно вирішувати завдання, що вимагає прояви одного виду сили, і показувати низькі результати в іншій вправі, в якому також проявляється сила. На відсутність відповідності між вибуховою силою (метання) і повільною динамічної силою вже вказувалося раніше. У цьому можна переконатися, якщо порівняти ці два види сили з третьої її різновидом. Людина, що володіє достатньою статичної силою, тобто легко долає опір у відносно нерухомому стані, абсолютно не обов'язково зможе подолати динамічне опір (наприклад, віджимання в упорі лежачи) або показати хороші результати в метаннях диска, штовханні ядра і т.д.
Картина ще більш ускладниться, якщо врахувати, що в різних видах спортивних вправ потрібно різна ступінь розвитку витривалості серцево-судинної системи.
Експериментальними дослідженнями встановлено, що вплив тренувальних навантажень різної величини, спрямованих на розвиток витривалості і сили, вельми специфічно, особливо якщо випробувані - юнаки і дівчата. У спортсменів поліпшуються зазвичай показники в тих видах вправ, в яких вони спеціально тренувалися. Таким чином, щоб розробити найбільш ефективну програму тренування, тренер має ретельно проаналізувати вимоги, пропоновані до спортсмена (вони можуть змінюватися в залежності від амплуа, ситуації в грі і від характеру рухової навички, яким повинен володіти спортсмен в даному виді спорту). А після цього вже підібрати засоби і методи тренування, відповідні цим вимогам.
Якщо, на думку тренера, у даному виді спорту потрібні прояви певних силових якостей (наприклад, швидкості або сили), то він повинен підібрати такі методи тренування, за допомогою яких можна було б розвинути ці якості.
Удосконалюванню рухів, в яких необхідна вибухова сила (Як, наприклад, у штовханні ядра), може сприяти розвиток сили допоміжних груп м'язів (тулуба, спини, ніг). Однак будь-які обтяження, спрямовані на вдосконалення швидкості руху, повинні застосовуватися без помітного зниження швидкості руху плеча і кисті [12].
Той же самий принцип специфічності застосуємо при тренуванні, спрямованої на розвиток швидких контрольованих рухів (атака нападника в американському футболі). Спортсмен повинен відпрацьовувати швидкий рух на подолання опору, яке дозволяло б йому розвивати швидкість, близьку до нормального. У цьому випадку використання статичних вправ (Ізомет...
