ти структуру бар'єрного кроку. Це відбувається за рахунок меншого нахилу на бар'єр і більш широкої амплітуди рухів ніг.
Відштовхування і перехід через бар'єри. Постановка ноги на місце відштовхування виконується з зовнішньої частини стопи, кілька попереду о. ц. т. Потім ноги опускаються на всю ступню. При ретельному розгляді постановки стопи немає відмінних моментів у порівнянні з бігом на 110м з/б. Барьеріст проходить вертикаль через злегка зігнуту опорну ногу, підтягуючи махову ногу, сильно зігнуту в колінному суглобі. Випрямлення поштовхової ноги починається після проходження о. ц. т. над опорою і закінчується в момент виведення махової ноги коліном вгору - вперед.
Завершення відштовхування збігається із збільшенням нахилу тулуба, виведенням вперед руки і початком активного випрямлення маховою ноги в колінному суглобі. У бігу на 400м з/б нога повністю випрямлена в коліні, тулуб нахилений менше, провідна рука опущена нижче, ніж у бігу на 110м з/б. Махова нога не встигає повністю випрямиться і, перейшовши стопою поперечину бар'єру, відразу ж опускається вниз.
Бігун на 400м з/б проносить махову ногу над бар'єром по великій амплітуді і починає опускати її після проходу поперечина бар'єру задньою поверхнею стегна. У теж часом значно стрімкіше починає підтягуватися толчковая нога. Ліва рука помітно опускається вниз, але на таку відстань, щоб не перешкодити проходу поштовхової ноги через бар'єр. Швидке просування поштовхової ноги вперед супроводжується енергійним відведенням лівої руки назад і зменшенням нахилу тулуба.
Приземлення. Махова нога, пройшовши поперечину бар'єру, опускається вниз спочатку зусиллям стопи, потім стегна. Внаслідок цього вона в першій фазі злегка згинається в колінному суглобі, а потім знову випрямляється. Звертає на себе увагу носок махової ноги. Стопа готується до активної постановці на землю. Приземлення відбувається за бар'єром на відстані 125-145см на носок стопи, але зі значною амортизацією в гомілковостопному суглобі. Широке розведення рук в передньо-задньому напрямку і активне виведення поштовхової ноги дають можливість почати біг між бар'єрами.
Біг між бар'єрами. Висока техніка подолання бар'єрів характеризується перш сього малої польотної фазою і зменшеною фазою опори за бар'єром.
У барьерістов, що біжать в 13 кроків, опорні і польотні фази до бар'єру збільшені в порівнянні з даними барьерістов, пробігають в 15 кроків. Відбувається це тому, що більшості спортсменів на першій половині дистанції доводитися штучно скорочувати кроки, щоб правильно, на потрібне відстань, підійти до бар'єра.
Крім цього слід зауважити, що незалежно від кількості кроків (13 або 15) між бар'єрами опорна фаза в відштовхуванні значно перевищує опорну фазу в приземленні. Але головний показник - це час польоту через бар'єр. p> барьерістов повинен добре виконувати прохід ...
