асі його подолання, а біг на віражі викликає певні труднощі. Спортсмен на великій швидкості повинен подолати відцентрову силу і зберегти техніку і ритм бар'єрного бігу. Деяку перевагу при цьому мають бар'єрист, що виконують відштовхування правою ногою, т. к. в даному випадку вони можуть бігти у самої бровки і долати бар'єр у самого його лівого краю. Махова (ліва) нога не заважає зберігати нахил тулуба вліво.
Зовсім в іншому становищі перебувають бігуни, які відштовхуються лівою ногою. Вони змушені в момент відштовхування відійти від внутрішньої лінії доріжки на 60-70см, інакше при переході через бар'єр толчковая нога пройде поза бар'єру, що заборонено правилами змагань. Але якщо барьеріст і виконує правильно "атаку" бар'єру, то все одно ліва (толчковая) нога, переходячи через перешкоду, змусить його піти вправо ще на 15-20см.
Для зменшення відцентрової сили на віражі барьеріст під час бігу подолання перешкод намагається нахилити тулуб до внутрішньої бровки лівим плечем вперед і дещо більше повернути ступні ніг вліво. Певні труднощі в бігу на
400м з/б представляє другий віраж. Втома різко настає між 6 - 7-м і 7 ​​- 8-м бар'єрами. Чи не втрачаючи самовладання, спортсмен повинен зберігати техніку переходу через перешкоду і підтримувати довжину бігового кроку за рахунок більш потужного відштовхування.
Іноді значне зменшення бігового кроку змушує барьеріста перейти на більше кількість кроків між бар'єрами. Тут необхідно вміння перебудовуватися на новий ритм бігу.
Старт і стартовий розбіг. Багато фахівців вважають, що старт у бігу на 400м з/б не має суттєвої відмінності від старту в гладкому бігу на 400м. Однак якщо у стартовій позі і немає особливих відмінностей, то вже стартовий розбіг вимагає від барьеріста точного розрахунку кроків, щоб потрапити на 1-й бар'єр.
Відстань до 1-го бар'єру (45м) кращі бар'єрист країни пробігають за 20-22 бігових кроку. Менш підготовлені бар'єрист укладаються в 23-24 кроки. При парній кількості кроків попереду (на старті) ставлять толчковую ногу, при непарному - махову. Щоб зі старту пробігти великий відрізок по прямій, барьеріст зазвичай своєму розпорядженні колодки у зовнішнього краю доріжки.
Довжина кроків до 1-го бар'єру буде змінюватися в залежності від їх кількості. Так, прі20 бігових кроках середня їх довжина повинна бути 225см, при 21 кроці - 219см, при 22 - 202см, при 23 - 195см, при 24 - 185см. Як приклад наводимо розрахунок довжини кроків при розбігу в 22 кроку: 60, 120, 135, 150, 165, 180, 195, 210, 222, 218см. Далі до 21-го кроку довжина їх стандартизуется - 218-222см. Довжина 22-го кроку - 205-200см, відштовхування на бар'єр відбувається з відстані 210-215см. При будь-якому розрахунку кроків вони після 10 - 11-го кроку досягають найбільшого розміру і далі змінюються лише на 5 - 8см.
Невелика висота перешкод у бігу на 400м з/б дозволяє незначно змінюва...
