за бар'єр, а це можливо лише за закінченому відштовхуванні і широкому розмаху маховою ногою.
У розрахунку кроків спортсмен покладається не тільки на вироблене м'язове зусилля, але нерідко включає і окомірних поправку. Окомірний розрахунок принципово змінюється при різній кількості кроків. Досвідчені бар'єрист нерідко змінюють кількість кроків між бар'єрами (у другій половині дистанції), але вони розраховують свої зусилля (візуально), так що в подоланні бар'єрів допускають суттєвих помилок.
Враховуючи особливості бігу на 400м з/б, слід при вдосконаленні техніки застосовувати іноді змішаний ритм бігу або змінювати відстань між бар'єрами. При бігу в 15 кроків на першій половині дистанції (5-6 бар'єрів) спортсменам доводиться утримуватися від розгонистого довгого кроку, скорочувати кроки перед підходом до місцем відштовхування. Починаючи з 6 - 7-го бар'єру бігун помітно посилює відштовхування і в кінці дистанції повністю використовує всі силу м'язів або переходить на більшу кількість кроків.
Финиширование. Відрізок 40м від останнього бар'єру до фінішної стрічки має не менш важливе значення, ніж у бігу на 110м з/б. Саме тут багато спортсменів домагалися успіху, а інші позбавлялися чемпіонського титулу. Час пробеганія цього відрізка у хороших барьерістов коливається від 4,9 до 5,3 сек. Бігун повинен зберегти не тільки всі своє технічне вміння, але також зібрати весь запас волі, щоб, не знижуючи швидкості, перетнути фінішний створ. У процесі підготовки, враховуючи фізичну підготовленість бігуна, потрібно знайти найбільш придатну швидкість бігу, щоб отримати найбільш високий результат. br/>
Глава 3. Виховання витривалості.
Показники витривалості у дітей молодшого шкільного віку незначні. Наприклад, потужність роботи, яка може бути збережена протягом 9мін, у дітей 9 років становить тільки 40% потужності, сохраняемой дорослими протягом такого ж часу (н. н. Яковлєв). Проте вже до 10-річного віку діти стають здатними без виражених ознак зниження працездатності неодноразово повторювати швидкісні дії (наприклад, прискорений біг 30м з короткими проміжками для відпочинку) або малоінтенсивної роботу (повільний, порівняно тривалий біг).
Розвиток витривалості, як і інших фізичних здібностей, на різних етапах вікового дозрівання організму відбувається нерівномірно (табл. 1).
Перше значне збільшення тривалості бігу з вказаною інтенсивністю спостерігається у дівчаток у 9 років, у хлопчиків у 10 років; потім в 12 і відповідно в 13 років; у юнаків в 16 років цей показник витривалості найбільш істотно, у дівчат після 14 років тривалість бігу з кожним роком скорочується, якщо не проводити спрямованої тренування.
Всупереч поширеною перш точки зору, сучасні дослідження (А. Н. Макаров з співр. тощо) і практика дитячого спорту переконують, що вже в молодшому шкільному віці слід на...
