итривалість виробляється не тільки тривалої ненапряженной роботою (спокійний тривалий біг, ходьба), а й багаторазовими повтореннями більш коротких, але більш напружених навантажень. Можна, наприклад, застосувати пробіжку 6-8 разів по 800 метрів з середньою швидкістю. У проміжках між бігом - спокійна ходьба (7-9 хвилин) до відновлення нормального дихання і пульсу. Подібні навантаження допустимі лише для людей досить підготовлених. Добре розвивають витривалість плавання, Гребля, їзда на велосипеді, біг на лижах, мисливство, походи вихідного дня взимку і влітку. Особливо сприятливі для фізичної підготовки туриста умови, близькі до умов тривалої подорожі. Тим не менше однієї витривалості мало - щоб менше втомлюватися, і, відповідно, пройти більше з меншими фізичними витратами, важливо навчитися правильно і економно ходити. Адже техніка ходьби - це один з найважливіших факторів при пішому туризмі. Отже, перейдемо безпосередньо до техніки ходьби.
Техніка ходьби.
Щоб економно витрачати сили, турист повинен привчити себе до вільного, рівному кроці. p> За пересіченій місцевості слід йти зі злегка зігнутими колінами, намагаючись не до кінця випрямляти їх у момент поштовху. При цьому нога в важкого взуття мимоволі клишоногий, що полегшує ходьбу. У момент, коли ступня відривається від землі, і нога робить крок вперед, її м'язи треба максимально розслаблювати. Коли нога опускається на землю, м'язи знову напружуються, причому ступню треба ставити точно на підошву, а не так на ребра, щоб не потягнути зв'язки гомілковостопного суглоба. p> Люди, недосвідчені в ходьбі на великі відстані ходять інакше: м'язи ніг у них постійно напружені і швидко втомлюються.
При правильній техніці ходьби турист мимоволі починає рухатися ритмічно, тобто робить кроки однакової довжини, ступаючи з приблизно однаковою частотою. Швидкість пересування його по рівному місцю стає постійною. Ритмічність руху допомагає правильній роботі серця, дихальних та інших органів організму.
У кожної людини в залежності від його росту, ваги, сили, від ваги взуття та рюкзака, а також від рельєфу місцевості довжина і частота кроку будуть свої, особливі: отже, строго індивідуальний і ритм руху .
В
Виробити свій раціональний ритм руху - така мета тренувань під час прогулянок та походів
Вправи для розвитку гнучкості і
сили м'язів тулуба .
1. З положення лежачи на підлозі нахил вперед і повороти тулуба. p> 2. З положення лежачи на підлозі носками ніг торкнутися підлоги за головою. p> 3. З положення сидячи на підлозі лягти, потім сісти (ноги закріплені або утримуються партнером.)
4. Штанга на плечах - нахили вперед, в сторони і повороти. p> 5. вправи на гімнастичній стінці в упорі стоячи на підлозі і в висі.
Розтягування і розслаблення
Для розвитку е...
