ластичності м'язів і рухливості суглобів застосовуються вправи на розтягування. Ними, однак, не слід зловживати. Не можна робити їх і при больових відчуттях. p> Треба вміти добре розслабляти м'язи. Тільки чергування напруження і розслаблення м'язів дозволяє успішно переносити навантаження тривалий час.
1. І.п. - Основна стійка, руки перед грудьми. Ривки назад руками, зігнутими і прямими.
2. І.п. - Основна стійка. Пружинисті нахили тулуба вперед, долонями торкнутися підлоги.
3. Рух кроком, руки попереду на рівні плечей. З кожним кроком мах ногою вперед, торкаючись носком долонь рук.
4. Сидячи на землі, ноги в сторони, руки підняті вперед. Нахил тулуба вперед, торкання руками шкарпеток ніг.
5. Вільно опустити розслаблені руки, а потім голову, тулуб, опустившись в присед.
6. Лежачи на спині, підняти ноги вгору. Розслаблені рухи ногами, як при їзді на велосипеді.
7. І.п. - Основна стійка. Вільні почергові махи ногами вперед і тому з вільним рухом руками.
Велике значення для розслаблення і відпочинку м'язів мають так звані відволікаючі вправи, в яких працюють м'язові групи, здебільшого брали участь у попередній роботі, і не потребують складної координації.
У тренуванні необхідно приділяти увагу вправам в рівновазі, які сприяють вдосконаленню вестибулярного апарату і м'язів, що утримують тіло в стані рівноваги. <В В
Вправи в рівновазі.
В
1. Ходьба по вузькій опорі (ребро гімнастичної лавки, рейок, колода і тощо) в поєднанні з різними рухами руками, нахилами, присіданнями.
2. Вправа В«ластівкаВ», рівновагу боком. br/>
Турист будь-який В«спеціальностіВ», збираючись у складну подорож, повинен бути підготовлений особливо різнобічно.
Кожному туристу необхідно вміти долати перешкоди самого різного характеру, добре стрибати завдовжки, лазити по канату, по деревах, вільно підтягуватися, привчитися переносити рюкзак з великим вантажем на довгі відстані. Причому в цьому не завжди допомагає значна сила, потрібні спеціальні навички, розвиваються вправами. Починати краще з походів з невеликим вантажем по 6-10 кг, виконуючи всі правила укладання рюкзака і підгонки спорядження, іноді ходити у важкій взуття. Турист повинен вміти переносити на невеликі відстані значні вантажі, а також потерпілого людини, використовуючи підручні засоби. У зіткненнями з силами природи він має бути рухливим, спритним, відмінно володіти рівновагою. Все це дається різнобічної підготовкою. Вона повинна проводитися цікаво, захоплююче, різноманітно. Подолання труднощів у подорожі вимагає твердої волі, яка загартовується також у подоланні труднощів під час фізичної підготовки.
Велике значення має пристосування організму до похідних умов, яке виробляється під час тренувань. У Насамперед йдеться про загартовування організму, яке має бути результатом всієї системи підготовки. До засобів загартовуван...
