омплексу ГТО забезпечує необхідний рівень загальної фізичної підготовки. Спеціально підібрані гімнастичні вправи і відповідні види спорту допомагає розвинути ті чи інші фізичні якості, в першу чергу потрібні туристу витривалість і силу. p> Сила розвивається при заняттях туризмом порівняно повільно. Тому її слід розвивати спеціальним тренуванням. Однак не треба захоплюватися підніманням великих тягарів. Доцільніше застосовувати середні обтяження, але з великою кількістю повторень. У цьому випадку буде розвиватися і витривалість м'язів, що так необхідно в поході.
У одне тренування потрібно включати вправи зі снарядами різної ваги. Вправи з легкими предметами слід виконувати до втоми, потім, відпочивши 2-3 хвилини, повторювати знову.
Вправи з подоланням власної ваги (Підтягування, присідання, віджимання) виконуються до відмови. p> Вправи силового характеру проробляються протягом усього періоду підготовки. br/>
В
Вправи для розвитку сили рук.
1. Лежачи в упорі на руках згинання та розгинання рук
2. Стоячи на руках (з підтримкою партнера) згинання і
розгинання рук.
1. В«ТачкаВ» - партнер тримає ноги, а вправляються йде на руках. p> 2. Підтягування на перекладині. p> 3. Лазіння по канату, жердині, похилій сходах. p> 4. Вправи зі штангою в жимі, ривку та поштовху. p> 5. Вправи з гантелями, гирями. p> 6. Штовхання і метання ядра однієї і двома руками. p> 7. Вправи з набивним м'ячем. p> 8. Вправи на брусах, перекладині, кільцях. br/>
Вправи для розвитку
сили ніг
1. Ноги на ширині плечей, глибокі присідання на всій ступні, піднімаючи руки вперед.
2. Присідання на одній нозі - В«пістолетикВ»
3. Стрибки на місці зі скакалкою та гантелями. p> 4. Присідання зі штангою або партнером на спині. p> 5. Стрибки у висоту і довжину з місця і з розбігу. p> 6. Стрибки потрійні і п'ятірнею. br/>
Розвиток ніг має величезне значення при піших походах на далекі відстані, особливо якщо це труднопрохідна місцевість (Гірська, джунглі, тайга і т.п.)
Значення витривалості в туристичних
походах
Передусім слід розвивати витривалість, т.к. необхідно витримувати довгі піші переходи з похідним спорядженням за спиною.
Відстань покривається туристами за день, як і вагове навантаження, важко піддається точному попередньою формуванню. Воно визначається насамперед труднощами маршруту, вагою рюкзака і досвідченістю та фізичною підготовкою туриста.
Здорові люди з рюкзаками середньої ваги проходять за день по рівнині 20-25 кілометрів, по пересіченій місцевості 12 кілометрів. З полегшеними рюкзаками в горах і тайзі втягнулися в похідну життя туристи йдуть по 18-20 км, а підготовлені досвідчені туристи - до 30 кілометрів.
В...
