- 5
Можете змінити його колір, форму і т.д. - 6
Для переходу до наступного розділу занять бажано мати шостий рівень за даною шкалою.
РОЗДІЛ I. Розвиток зорового уяви.
Вправа 1.1. Тренування ритму уваги. p> У зручному положенні, розслабившись, розглядайте кисть руки, намагаючись відчути кожен міліметр. Дивитися тільки на кисть (можна моргати). Якщо увага намагається "Піти", постарайтеся його повернути. p> Під час виконання вправи в голові не повинно бути жодної думки. Що нам дає "Порожнеча" в голові? Думка є енергія. Коли енергія не спокійна, а "Носиться" в хаосі, то в такому стані набагато складніше досягти бажаного результату. Причому, людина швидко втомлюється. Повна відсутність думок і легкість володіння увагою дає дивний стан легкості і свободи.
Потрібно починати виконувати вправи з 5 - 7 секунд, поступово доводячи до 10 хвилин. У сумі в день Ви повинні займатися цією вправою 10 хвилин. Причому, кожен новий підхід робити по-різному (під різним кутом зору, в різному становищі, в іншому кріслі, в іншому настрої і т.д.). Вправа освоєно, коли Ви зможете утримувати погляд на кисті руки, ні про що не думаючи, стільки, скільки хочете. Поступово Ви освоїте цю вправу, і його виконання не буде складати особливих труднощів.
Вправа 1.2. Запечатление - стирання. p> Знайдіть приємний Вам предмет, або байдужий. Дивіться на нього невідривно на протязі 3 - 5 секунд, намагаючись "сфотографувати" (на вдиху). Закривайте очі і на протязі 3 - 5 секунд намагайтеся його викликати (на затримці дихання), тепер видихайте, подумки розчиняючи образ (спалюючи, викидаючи куди-небудь і т.д.). Кожні 3 - 5 раз міняйте спосіб фіксації-стирання, швидкість, ритм. Постійно шукайте і знаходите нові способи і разом з ними стану подиву і осяяння. Це дозволить дуже швидко рухатися вперед. Займайтеся цілий день по кілька хвилин маленькіміотривкамі. Не призначайте собі твердого, конкретного часу дня, не відкладайте задоволення. Врахуйте, що спроба чітко затвердити суворе час занять рідко призводить до гарних результатів. Набагато більш продуктивно займатися невеликими уривками, досягаючи за допомогою подиву стану творчого підйому.
Повторюйте вправу 30-50 разів, починайте з 5-7 і доводьте до 50 разів. Ваше завдання - навчитися по бажанням "повторювати" образ в уяві і "прати" його. Тренуватися потрібно не менше двох разів на день по 10-15 хвилин. Краще, якщо всі запропоновані вправи стануть потребою, перетворяться на задоволення і Ви будете займатися значно більше запропонованого. Дана система має стати самим життям, це спосіб життя, а не тимчасовий тренінг.
Об'єкти уваги необхідно чергувати, наприклад, частини тіла. Причому, коли Ви намагаєтеся викликати в уяві частина тіла, допомагайте собі відчуттями в руці - відчуйте пульс в цьому місці, тепло, теплу хвилю і т.д. Нагадуємо: у голові в момент виконання вправи не повинно бути жодної думки, вона повинна "Порожній". p> Вправа 1.3. Запеча...
