p> 2) стрибок у довжину з місця або вгору з місця;
3) перехід в сивий з положення лежачи на спині, руки за головою, стопи закріплені (кількість повторень за 30 с);
4) підйом прямих ніг до кута 90 В° у висі на гімнастичній стінці (кількість разів);
5) підтягування на перекладині для хлопчиків та юнаків (кількість разів); згинання та розгинання рук в упорі лежачи на гімнастичній лавці, - для дівчаток і дівчат (кількість разів);
6) згинання та розгинання рук в упорі лежачи ззаду на гімнастичній лавці (кількість разів).
Вправи на зміцнення м'язів тулуба і розвитку здатності володіти ними розігрівають і розтягують масивні групи м'язів, підвищуючи їх еластичність і готуючи м'язово-зв'язковий апарат спортсмена до вправ на гнучкість.
3 Общеразвивающие вправи в упорах і висах
1. І. п. - упор присівши. Поштовхом ніг перейти в упор лежачи ноги нарізно, прогнутися; поштовхом ніг повернутися до і. п.
2. І. п. - упор лежачи. Згинання та розгинання тулуба.
3. І. п. - упор лежачи ззаду. Мах прямою ногою вперед-вгору; те ж іншою ногою.
4. І. п. - упор лежачи боком на одній руці. Поштовхом ніг перейти в упор присівши боком на цій же руці; те ж в упорі лежачи боком на іншій руці.
5. І. п. - упор лежачи боком на одній руці на лавці, інша рука на поясі, ноги скрестно. Підняти таз можливо вище, одночасно відводячи руку з пояса вгору-вперед; те ж в упорі лежачи боком на іншій руці.
6. І. п. - упор лежачи ззаду, ноги на гімнастичній лавці. Прогнутися, піднімаючи таз можливо вище. p> 7. І. п. - упор лежачи, руки на гімнастичній лавці. Згинання та розгинання рук. p> 8. Попереднє вправу, але з і. п. упор лежачи ззаду.
9. І. п. - упор лежачи. Пересування на руках по колу (стопи залишаються в центрі кола).
10. І. п. - упор лежачи, руки знаходяться на гімнастичній лавці паралельно їй. Відштовхуючись від підлоги, перенести ноги по інший бік лавки; той же у зворотний бік.
11. І. п. - упор лежачи, ноги нарізно. Пересування на руках, партнер підтримує ноги упражняющегося (В«тачкаВ»).
12. І. п. - упор лежачи ззаду із зігнутими в колінних суглобах ногами. Пересування вперед і назад. p> 13. І. п. - упор на паралельних брусах. Згинання та розгинання рук. p> 14. І. п. - вис на перекладині. Згинання та розгинання рук. p> 15. І. п. - вис на гімнастичній стінці спиною до неї. Піднімання ніг до прямого кута. p> 4 Общеразвивающие вправи з партнером
У вправах, виконуваних в парах, активна підтримка або опір партнера допомагають вирішенню завдань загальної силової підготовки. Парні вправи застосовуються на заняттях, як в залі, так і на місцевості, де можливості використання спеціальних снарядів та устатковання обмежені. Вправи в парах емоційні, вони урізноманітнюють заняття, вносять до них елемент змагань. Але проводити їх слід особливо чітко і організовано. Бажа...
