овітря, вода і сонячне опромінення. Вибір загартовуючих процедур залежить від ряду об'єктивних умов: пори року, стану здоров'я, кліматичних та географічних умов місця проживання.
Найбільш ефективним є використання різноманітних гартують, відображають весь комплекс природних сил природи, щодня впливають на людини. Гартує досягається не тільки застосуванням спеціальних гартують, а й включає оптимальний мікроклімат приміщення, в якому людина перебуває, і теплозахисні властивості одягу, що створюють мікроклімат навколо тіла.
Найбільш сприятливим для загартовування є так званий динамічний, або пульсуючий, мікроклімат, при якому температура не підтримується настрого постійному рівні, а коливається в певних межах. Тренувати організм треба до швидких і уповільненим, слабким, середнім і сильним холодових впливів. Така комплексна тренування має дуже важливе значення. Інакше виробиться біологічно малоцелесообразний, жорстко закріплений стереотип стійкості тільки на вузький діапазон впливів холоду.
Ефективність дії гартують значно підвищується, якщо їх поєднувати з виконанням спортивних вправ. При цьому важливо домагатися, щоб величина навантажень на організм була також різною.
В
Засоби і методи загартовування
До основним засобам і методам загартовування (щодо збільшення ступеня впливу на організм) відносяться:
В· Загартовування повітрям;
В· Сонячні ванни;
В· Водні процедури (обтирання, обливання, душ, купання в природних водоймах, басейнах або в морській воді);
В· Обтирання снігом;
В· Ходіння босоніж;
В· Баня або сауна з купанням у холодній воді;
В· Моржування. p> Комплексне загартовування
Це підвищення стійкості організму людини за допомогою застосування навантажень різного виду в різний час року. Необхідно враховувати як вік і стать, так і стан здоров'я. Для цього використовуються такі методи:
1. загартовування холодом або теплом. З цими процедурами чудово поєднуються різні види фізкультури, такі як гімнастика, ходьба, масаж, біг і плавання;
2. загартовування з допомогою сонячного випромінювання (геліотерапія);
3. загартовування снігом, відвідування лазні, моржування;
4. деякі елементи аутогенного тренування.
Комплексне загартовування сприяє попередженню і лікуванню захворювань дихальної, нервової, серцево-судинної систем, шлунково-кишкового тракту.
Загартовування повітрям
Повітря - це Середа, постійно оточує людини. Він стикається зі шкірою - безпосередньо або через тканину одягу і зі слизовою оболонкою дихальних шляхів.
Важливою і винятковою особливістю повітряних процедур як закаливающего кошти є те, що вони доступні людям різного віку і широко можуть застосовуватися не тільки здоровими людьми, а й страждаючими деякими захворюваннями. Більш того, при ряді захворювань (неврастенія, гіпертонічна хвороба, стенокардія) ці проце...
