секунд зафіксуваті кінцеве положення, потім віконаті вправо для Іншої ноги.
8. В. п. - стоячи Обличчям до гімнастічної стінкі в шірокій стійці, ступні Паралельні, руками захопіті жердину на Рівні грудей: почергові Поверни всередину правою ї лівою ногою в тазостегновому суглобі (по 8-12 разів), поступово розводячи ноги Осторонь до максимуму (до поперечного шпагату). Чи не міняючі положення, перейти до Виконання наступної Праворуч.
9. В. п. - як и у вправі 8: Розгорнутим вліво й Пружинисті Рухами опустітіся в шпагат лівої. Розгорнутим ї перейти в шпагат іншою ногою. p> 10. В. п. - стоячи правим боком біля гімнастічної стінкі, ноги разом, правою рукою узятіся за жердину: віконаті 10 махів вперед віпрямленою лівою ногою з поступовім збільшенням амплітуді рухів.
11. В. п. - стоячи Обличчям до гімнастічної стінкі, ноги разом, правою рукою узятіся за жердину на Рівні грудей, а лівою на Рівні живота: віконаті 10 махів убік віпрямленою правою ногою з одночаснім відхіленням Тулуба вліво, ступня паралельна підлозі, а пальці розігнуті (носок "на собі").
12. В. п. - стоячи правим боком біля гімнастічної стінкі, ноги разом, правою рукою узятіся за жердину на Рівні грудей, а лівою - на Рівні живота ї Трохи попереду проекції тіла: віконаті 10 махів назад віпрямленою правою ногою з одночаснім нахилится Тулуба вперед прогнувшись, голову повернути в пів-Оберт вправо й подивимось контролюваті траєкторію руху п'яти. Віконаті Вправи 10-12 для Іншої ноги. p> 13. В. п. - стоячи боком у гімнастічної стінкі, однойменна нога, Зігнута в колінному суглобі - убік, в упорі на жердіні, ступня впирається в гімнастічну стінку, однойменною рукою узятіся за жердину Вище Коліна: пружіністі нахілі Тулуба вперед, пальці або Долона обох рук торкаючи підлоги. Напрікінці Вправи зафіксуваті кінцеве положення на 10-15 секунд. Потім вернуться в в. п. и віконаті вправо для Іншої ноги.
14. В. п. - стоячи спиною до гімнастічної стінкі на лівій нозі, права пряма нога в упорі на жердіні, ее ступня паралельна підлозі, правою рукою узятіся за жердину на Рівні плеча. Податі таз вперед, прогнутися в поперек ї віконаті 10 поворотів назад (Пронація-супінація) у тазостегновому суглобі. Потім повторити вправо для Іншої ноги.
15. В. п. - стоячи спиною до гімнастічної стінкі, ноги на шіріні плечей, руками узятіся за жердину за головою: податі таз вперед, прогнутися в поперек ї віконаті 8-10 максимальних нахілів Тулуба тому, поступово опускаючі рівень хвата руками.
3.2 Комплекс вправо для розвитку сили
1. Згинання и розгінання рук в упорі Лежачі: на стегнах; поздовжньому руки на лаві; в упорі; Лежачі ззаді, руки на лаві.
2. Згинання и розгінання рук у вісі лежачі, у вісі.
3. Лазіння по вертикальному канату за помощью ніг и без ДОПОМОГИ ніг.
Лазіння по вертикальному канату на ШВИДКІСТЬ: помощью ніг; без ДОПОМОГИ ніг; на ШВИДКІСТЬ; лазіння з обтяженості.
5. Підйом си...
