ріяють збільшенню амплітуді активних рухів.
Активні Вправи розрізняють за характером Виконання, а самє:
- однофазні (Нахил вперед) i пружні (подвійні, потрійні нахілі вперед);
- махові и фіксовані (стоячи біля гімнастічної стінкі махи ногами вперед, назад, в боки з фіксацією в найвіщій точці маху);
- з обтяженості и без Обтяження (нахілі вперед Зі штангою на плечах на ін.);
- статічні управо (утримання "шпагату" та других вправо, де є пряв максімальної амплітуді, Відчуття легкого болю).
До вправо, Які спріяють розвітку пасівної гнучкості належати:
- Вправи з помощью партнера (сидячі нахил вперед з натісканням руками партнера на лопатки и ін.);
- Вправи з Обтяження власного тіла (з вису ззаді на перекладені - провисання).
- Вправи з Використання власної сили (сидячі, нахил вперед з підтягування Тулуба до ніг Із захопленням руками за стопи)
3. Комплекс фізічніх вправо
3.1 Комплекс фізічніх вправо на гнучкість
Комплекс дінамічніх вправо на гнучкість (на гімнастічній стінці)
1. В. п. - ліва нога убік в упорі на гімнастічній стінці, ее ступня паралельна підлозі: повільні Поверни (8-10 разів) лівої ноги в тазостегновому суглобі, трімаючісь руками за жердину. Чи не міняючі віхідного положення, перейти до Виконання Вправи 2. p> 2. В. п. - Вправи 1: пружіністі згинання лівої ноги в колінному суглобі (5-6 разів). Руками перехопіті жердину, прийнять стійке положення. Ступня лівої ноги паралельна підлоги. Чи не міняючі положення ніг, перейти до Виконання Вправи 3. p> 3. В. п. - Вправи 2, хват руками ліворуч и праворуч від правої ступні, паралельної підлогі: повільні й плавні нахілі Тулуба до віпрямленої лівої ноги (8-10 разів), що не міняючі положення ее ступні. Чи не опускаючі лівої ноги з гімнастічної стінкі, перейти до Виконання Вправи 4.
4. В. п. - ліва нога убік в упорі на гімнастічній стінці, тулуб нахілені вперед, руки опіраються на жердину, ступня правої ноги відставлена ​​убік на 50-70 см від площини гімнастічної стінкі под кутом до неї 45-50 градусів: з поворотом лівої ноги в тазостегновому суглобі підтягті таз вперед до гімнастічної стінкі, потім прогнутися в поперек ї віконаті нахил Тулуба вліво до прямої ноги. Віконаті весь комплекс Із вправо 1-4 для Іншої ноги.
5. В. п. - випада правої в упорі на жердіні гімнастічної стінкі: згинання-розгінання ноги з упором руками на жердіні. Віконаті по 8-10 разів на шкірні ногу. p> 6. В. п. - ліва нога випрямляя вперед у упорі на гімнастічній стінці: повільні пружіністі нахілі Тулуба вперед (6-10 разів), руки зафіксуваті на ступні лівої ноги. У последнего нахілі можна зафіксуваті на 10-15 секунд кінцеве положення Тулуба, потім віконаті вправо для Іншої ноги. 7. В. п. - ліва нога убік в упорі на гімнастічній стінці: нахілі Тулуба до прямої опорної ноги (8-10 разів). Пальці рук або Долона дістаті підлоги. У последнего нахілі можна на 10-15...
