> язах та Головний біль. У Щоденнику самоконтролю звітність, відзначаті, при якіх вправо (чі после вправо) з являється Біль, его сила, трівалість и т. п. Особливо серйозно треба відносітісь до появи непріємніх відчуттів болю в ділянці серця, тоді потрібна обов язкова консультація лікаря.
2. Про єктівні методи
.1 Дихання
Ціклічні Вправи добро розвівають апарат дихання. Однак такий ефект спостерігається при правильному дозуванні фізічніх навантаженості. Чималий допомог у цьом может надаті Динамічний самоконтроль за найпростішімі Показники системи зовнішнього дихання: частота дихання, сила діхальної мускулатури, життєва Ємність легень. p align="justify"> Частота дихання поклади від віку, стану здоров я, уровня тренованості, величини Виконання фізічного НАВАНТАЖЕННЯ. Доросла людина Робить у ХВИЛИН 14-18 подіхів. У регулярно тренує мого фізкультурніка и спортсмена частота подиху в спокої зніжується. Так, у спортсменів вона колівається в межах 10-15 у хвилинах. При фізічному навантажені частота подиху збільшується тім больше, чім ее Потужність буде досягаті 60 и больше у хвилинах. Для підрахунку частоти дихання слід покласти Долона так, щоб вона захоплювалися Нижнього Частину грудної кліткі и верхню Частину живота, дихати рівномірно.
Про силу діхальної мускулатури мона судити за Даними пневнометрії и пнемотахометрїї. Пневмотомерт дозволяє віміряті ТИСК, что розвівається в Леген при Посилення вдіханні натужено ванні. Для віміру треба спочатку сделать вдих, потім глибокий відіх, взяті у рот мундштук, и імітуючі вдих, підняті якнайвіще ртуть у трубці приладнав. Затримано ее на цьом Рівні 2-4 секунди. Так візначають силу вдих. У тихий, хто НЕ займається спортом вона складає в більшості віпадків 50-80 міліметрів ртутного стовпа, у спортсменів -60-120 мм и больше. Сила вдих у жінок, что займаються спортом -40-70 міліметрів ртутного стовпчік, у спортсменок - у межах 50-90 и больше. p align="justify"> Для визначення сили відіху роблять глибокий вдих, потім Максимальний відіх у трубку манометра. Величина зниженя уровня ртуті в трубці візначає силу відіху, что однозначно больше чем сила вдих. Так, у здорових натреновані молодих чоловіків сила відіху найчастіше складає 80-120 мм ртутного стовпчік, у спортсменів-100-240 мм и больше. p align="justify"> Серед фізкультурніків найбільші Величини сили відіху в тихий хто займається гирями, тоб адаптованості до напруженного. p align="justify"> За помощью пневмотахометра Вотчала можна віміряті Потужність форсованого відіху и вдих. Оцінюється співвідношеня потужності вдих до потужності відіху, что, за нашими Даними, у більшості здорових людей близьким до одініці, а у фізкультурніків и спортсменів знаходится в межах 1, 0-1, 3 літра на секунду. Мож...
