Вправа 4. Нахили. Для виконання вправи знадобиться фітбол. Якщо його немає, використовуйте стілець або пуф. Початкове положення - сидячи на фітбол, поставте ноги на ширині таза, спина пряма. Зробіть вдих і на видиху з витягнутою рукою нахиліться убік, зберігаючи при цьому баланс. Поверніться у вихідне положення і нахиліться в інший бік. Виконайте цю вправу 4 рази в кожну сторону.
Вправа 5 . Для виконання вправи знадобиться фітбол. Початкове положення - сидячи на фітбол, дотримуйтеся за м'яч. Зробіть вдих. На видиху, переступаючи ногами, повільно скачуйтеся до рівня лопаток, тримаючи тіло паралельно підлозі. Дотримуючись за м'яч, поверніться у вихідне положення. Дихайте вільно, стежте за рівновагою. Повторіть вправу 4-5 разів.
Вправа 6. Початкове положення - сидячи на м'ячі, поставте ноги на ширині таза. Зробіть вдих, щоб ваша грудна клітка розширилася, з видихом ребра змикаються. Намагайтеся виконувати рух таким чином, щоб груди не піднімалася вгору, а розсовувалася в сторони.
Вправа 7 . Дихання животом. На вдиху надійти живіт, на видиху втягуйте його в себе.
Мета: зміцнити грудні м'язи, що підтримують грудні залози, маса яких в цей під час істотно збільшується. І.п. - Основна стійка, руки на рівні грудей, долоні з'єднані. На рахунок раз-два: вдих і з силою натиснути долоні один на одного. На видиху - кисті всередину до грудей, зберігаючи напругу кистей, розгорнути їх всередину до грудної клітки, розслабитися. Повторити 8-10 разів. p align="justify"> Вправа 8. Кругові обертання тазу. Мета: тонізувати і розтягнути м'язи всього тіла, поліпшити кровопостачання в області таза. Т. п. - ноги на ширині плечей, зігнути в колінах, руки на передній поверхні стегна. Положення стійке. Дихання: довільне. Кругове обертання тазу вправо, потім вліво. Виконати по 4 обертання. Зверніть увагу на розтягування м'язів тазу і стегон.
Вправа 9. Мета: укріпити косі м'язи живота. Косі м'язи являють собою природний бандаж, що підтримує зростаючу матку. Їх тренованість послаблює навантаження на поперековий відділ хребта, запобігає появі розтяжок на передній черевній стінці. І. п. - стійка ноги разом руки розведені в сторони, можна використовувати опору. Стоячи на лівій нозі, праву завести скрестно вперед, убік, назад. Потім теж повторити лівою ногою. Повторити цю вправу 4 рази кожною ногою. Дихання під час вправи: довільне.
Які вправи краще всього не робити вагітним у першому триместрі?
Незважаючи на те, що...
