в першому триместрі вагітності живота ще зовсім не видно, дитинка вже починає розвиватися. Найголовніша проблема першого триместру, а особливо перших двох місяців - це достатньо слабке кріплення ембріона до стінки матки. Саме тому лікарі категорично не радять виконувати вправи, які сильно напружують черевну стінку і прес. Природно, що як тільки ви дізнаєтеся про вагітність, слід припинити фізичні навантаження з підняттям гирею і штанги. До того ж найкраще уникати тривалих виснажливих тренувань. br/>
другому триместрі
У II триместрі вагітності в організмі починає функціонувати нова залоза внутрішньої секреції - плацента. Поступово наростає частота скорочень серця, збільшується хвилинний об'єм крові, зростає споживання кисню, загальний обсяг крові досягає максимуму до 25-32-му тижні. Це час значного напруження серцево-судинної системи та самої високої продуктивності серця. Наростаюча потреба в кисні вимагає максимальної злагодженості функцій серцево-судинної і дихальної систем. p align="justify"> У зв'язку із збільшенням матки центр ваги тіла вагітної відхиляється кпереди, збільшується поперековий лордоз і кут нахилу таза. Довгі м'язи спини у зв'язку з цим починають випробовувати в положенні стоячи значне статичну напругу. У зв'язку із загальним наростанням маси тіла і деяким обмеженням до кінця триместру загальної рухливості створюються умови для розвитку плоскостопості, нерідко спостерігається у вагітних. p align="justify"> Необхідно приділити особливу увагу тренуванні м'язів черевного преса, тазового дна, збільшити рухливість зчленувань малого таза, розвинути гнучкість хребетного стовпа і почати тренування довгих м'язів спини. Використовуються всі вихідні положення, крім положення лежачи на животі. Доцільно продовжувати заняття за вольовому розслабленню м'язів черевного преса, тазового дна, сідничних і стегнових м'язів, дихальні вправи з переважним акцентом на грудне дихання. У цей час треба вчити вагітну жінку розслабляти м'язи тазового дна при напрузі м'язів черевного преса. p align="justify"> Вступний розділ заняття складається з динамічних дихальних вправ з участю в русі рук, загальнозміцнюючих вправ, які не мають спеціального призначення, вправ по розслабленню м'язів черевного преса і тазового дна. Використовуються вихідні положення стоячи, лежачи на спині, на боці, сидячи на стільці, на гімнастичній лавці. У положенні стоячи виконуються вправи із симетричною навантаженням на верхні або нижні кінцівки для збереження стійкої пози. Використовуються вільна ходьба, ходьба розгонистим кроком. У основний розділ вводяться головним чином спеціальні вправи для м'язів черевного преса, косих м'язів живота, тазової діафрагми, вправи, що розвивають гнучкість хребетного стовпа, рухливість тазостегнових суглобів. p align="justify"> У заключному розділі заняття гімнастикою використовуються вправи з поступово знижується навант...
