а кровоносні судини, порушивши кровообіг. Збільшене випрямлення стоп може бути причиною судом гомілки, незважаючи на строк вагітності. Стопи слід згинати, спрямовуючи пальці до обличчя.
Зменшення інтенсивності вправ в останньому триместрі. Хоча відомі розповіді про вагітних спортсменок-професіоналах, які до самих пологів бігали по біговій доріжці або плавали, але для більшості жінок рекомендується обмеження вправ під час останніх трьох місяців вагітності. Особливо це стосується дев'ятого місяця, коли саме розтягнення і енергійна хода повинні замінити вправи. Повернення до гімнастичним вправам може початися через 6 тижнів після пологів.
2. Перший триместр
У першому триместрі гімнастика сприяє підтримці у жінки гарного настрою (адже саме на початку вагітності з'являється підвищена дратівливість, різка зміна настрою). Дуже важливо освоїти дихальну гімнастику: діафрагмальне, грудне, повне дихання. Навчіться методам розслаблення (це дуже допоможе у пологах). На початку вагітності треба обережніше з інтенсивністю навантаження, щоб не спровокувати викидень. Під час стрибків, качання преса напруга м'язів живота може призвести до підвищення тонусу матки і сприяти її скороченням, що вкрай небажано: це може перервати вагітність на ранньому терміні. p align="justify"> У вступному розділі занять використовуються вправи для дистальних і проксимальних відділів рук і ніг, дихальні статичні і динамічні вправи, вправи по загальному розслабленню. У основний розділ включаються вправи для тренування черевного і грудного дихання, м'язів тазового дна і черевного преса. Вправи для черевного преса виконуються у вихідному положенні лежачи на спині, на боці, стоячи, в колінно-кистьовому положенні. У цьому періоді не слід призначати вправи, що викликають різке підвищення внутрішньочеревного тиску (підняття прямих ніг, перехід з положення лежачи в положення сидячи, різкі нахили і прогинання тулуба). Для інших вправ можуть бути використані всі вихідні положення. У заключному розділі заняття використовуються загальнозміцнюючі вправи без включення великих м'язових груп, дихальні вправи статичного і динамічного характеру і вправи по загальному розслабленню. p align="justify"> вправі 1. Стоячи рачки, вгинається і вигинати спину. Вправа дуже добре допомагає позбутися напруги в попереку.
Вправа 2 . Взятися руками за турнік і в кілька підходів по 30-40 секунд відривати ноги від підлоги і висіти. Допомагає витягнути хребет і поліпшити кровообіг в спинних м'язах.
Вправа 3 . Присідання. У перший триместр присідання ще можна спокійно виконувати, не боячись негативних наслідків. Але все-таки, перестаратися не варто в будь-якому випадку. ...
