ибраний рівень навантажень у висококваліфікованих троеборцев повинен відповідати тренувальному циклу. Як загальне правило, інтенсивність навантажень повинна бути максимально можливою. p> Вплив максимального навантаження, яка потрібна для початку адаптивної реакції в відповідних м'язових механізмах, включає такі чинники, як: число повторень і підходів; швидкість руху при повторенні; величина піднімається ваги; тип обраного вправи; частота виконання. p> Щоб присісти з максимальною вагою необхідно "підключити" не тільки м'язи ніг, але й інші м'язи тіла. Тут маються на увазі, в першу чергу, м'язи спини, які в силі нітрохи не поступаються м'язам стегна. Крім того, у звичайних присіданнях, таких як у важкій атлетиці і бодібілдингу, навантаження, як правило, припадає на чотириглаву м'яз стегна і сідничний м'яз, а інші працюють лише частково. Це слід змінити. p> полупрісед виконується з опорою на всю ступню за рахунок незначного згинання ніг в колінах, які злегка подаються в сторони, таз опускається назад і вниз, а плечовий пояс - вперед і вниз (тулуб ніби згинається). Важливо, щоб полупрісед не був занадто глибоким, тоді можна буде досягти максимального зусилля при виштовхуванні.
У полуприседе працює:
Чотириглавий м'яз стегна, розгинає ногу в коліні, згинає стегно в тазостегновому суглобі і обертає його. Передня великогомілкова розгинає, призводить і супинирует стопу. Двоголова м'яз стегна згинає ногу в колінному і розгинає в тазостегновому суглобах, а при зігнутому коліні обертає гомілку назовні. Сідничні м'язи здійснюють рух ноги в тазостегновому суглобі, випрямляють зігнуте вперед тулуб.
У всіх видах присідань спина пряма (прогнута а попереку).
Виконується полупрісед на напівзігнутих або повністю зігнутих в колінах ногах. При ходьбі в полуприседе нога ставиться на передню частину стопи, а при ходьбі в приседе - на всю стопу. Спину треба намагатися тримати прямо. Руки рухаються вільно. При ходьбі в полуприседе їх можна поставити на пояс, при ходьбі в приседе руки краще тримати на колінах.
Анатомічний аналіз типових рухів людини
Одночасний бесшажний хід
статичний вправу гімнастика
Пересування цим ходом здійснюється тільки за рахунок одночасного відштовхування руками. Застосовується хід на пологих спусках, а також на рівнині при хороших умовах ковзання. p> Цикл ходу складається з вільного ковзання на двох лижах і одночасного відштовхування руками. p> Довжина циклу 5-9 м, тривалість 0,8-1,2 с. середня швидкість в циклі 4-7 м/с. Темп 50-75 циклів в 1 хв. p> У циклі ходу виділяють дві фази: вільне ковзання на лижах і ковзання на лижах з одночасним відштовхуванням. p> Фаза 1 - вільне ковзання на двох лижах. Починається вона з моменту відриву палиць від снігу і закінчується постановкою їх на опору. p> Мета фази - не допустити великої втрати швидкості ковзання лиж, придбаної в результаті відштовхування руками, і підготуватися до наступного отталкиванию руками. p> У цій фазі не слід робити прискорені рухи рук вгору після закінчення відштовхування, необхідно плавно розгинати тулуб і виносити руки вперед-вгору. Постановка ж палиць на сніг здійснюється за рахунок прискореного нахилу тулуба. p> Фаза 2 - ковзання на двох лижах з одночасним відштовхуванням руками. Починається вона - з моменту постановки палиць на сніг і закінчується відривом їх від опори по закінченні відштовхування руками. Мета лижника в цій фазі-збільшити швидкість ковзання. p> В даний час застосовується варіант одночасного бесшажного ходу, в якому має місце рух ніг вперед-назад щодо один одного. У фазі вільного ковзання з виносом рук вперед одна з ніг відводиться трохи назад, маса тіла переноситься на іншу ногу. а при відштовхуванні руками вільна нога рухається вперед до опорної ноги.
Разом з тим лижник робить подседание з перерозподілом маси тіла на обидві зігнуті ноги. При цьому стопу опорної ноги він висуває кілька вперед. p> Бесшажний хід застосовується при відмінній ковзанні і з твердою опорою для палиць на рівнині, при хорошому ковзанні - на пологих спусках, при поганому - на спусках середньої крутизни. Крім цього, його доцільно застосовувати на розкатаних і льодистих ділянках лижні, коли спроба зробити крок може призвести до втрати рівноваги, а пересування в таких умовах ковзання можливо тільки за рахунок одночасного відштовхування палицями.
В
Дуже важливо під час пересування на лижах своєчасно перейти на цей хід (якщо є відповідні умови), так як у порівнянні з іншими ходами швидкість пересування вище, а також у зв'язку з достатньою економічністю ходу. Швидкість пересування при даному способі підтримується тільки за рахунок одночасних поштовхів палицями, ковзання відбувається весь час на двох лижах, тому основне навантаження падає на м'язи рук і тулуба (м'язам нижніх кінцівок надається відносний відпочинок).
Бесш...
