ажний хід виконується таким чином:
1. Після закінчення поштовху руками лижник ковзає, зігнувшись на двох лижах, голова трохи піднята.
2-3. Триває ковзання, лижник повільно випрямляється і легким маятникоподібними рухом виносить палиці вперед.
4. Лижник майже повністю випрямляється, починається підготовка до відштовхування - маса тіла переміщається на шкарпетки, ноги злегка згинаються, палиці виведені вперед перед постановкою на сніг.
5. Палиці ставляться на сніг трохи попереду кріплень, починається поштовх руками.
6. Основне зусилля на палиці розвивається за рахунок згинання тулуба. Кут згинання рук в ліктьових суглобах трохи зменшується.
7-8. Поштовх закінчується повним розгинанням рук. Кисті рук знаходяться на рівні не вище колін, кут нахилу палиць найбільший.
9. Після закінчення поштовху лижник за інерцією ковзає, зігнувшись, на двох лижах.
Цикл рухів повторюється
Техніка бесшажного ходу досить проста, і навчання проводиться цілісним методом. Однак перед початком пересування по лижні доцільно проімітувати рух (нахил тулуба, відштовхування руками і повільне випрямлення) без палиць, стоячи на місці. При поясненні слід звернути особливу увагу військовослужбовців на повільне випрямлення тулуба при прокаті, розслаблений, маятнікообразний винос рук вперед і постановку палиць на сніг під кутом близько кріплень. Це дозволяє відразу почати ефективне відштовхування. Палиці ставляться на сніг активним рухом, майже В«ударомВ». Дуже важливо відразу створити жорстку систему передачі зусилля відштовхування на ковзаючі лижі (руки - тулуб - ноги - Лижі). p> Поштовх починається з нахилу тулуба (В«навалуВ») на палиці і закінчується різким випрямленням рук. У той же час ноги в колінах злегка зігнуті і жорстко В«ЗакріпленіВ» - згинання або розгинання ніг призводить до зменшення сили відштовхування.
Навчання цьому ходу зручно проводити на рівному пологому схилі з довгим прямим викочуванням. Набравши швидкість на спуску, яких навчають продовжують рух по рівнині, намагаючись як можна довше підтримати її за рахунок одночасних поштовхів палицями. Спроба призводить до зниження швидкості, а це неприпустимо, оскільки потрібно більше сил при наступному поштовху. Таким чином, кожне відштовхування важливо починати, чи не чекаючи зменшення швидкості.
Навчання цьому ходу в поганих умовах ковзання проводити недоцільно. Окремі навчають, у зв'язку з недостатнім рівнем розвитку сили м'язів плечового пояса не в змозі виконати в таких умовах повноцінний поштовх. У цьому випадку всі їх увагу буде зосереджено на силі відштовхування, а не на правильній техніці руху, що ускладнює навчання. Єдиний правильний вихід - проводити навчання під ухил на добре підготовленій лижні з твердою опорою на палиці. Величина ухилу залежить від умов ковзання. br/>
Ходьба на носках
Ходьба - основний, природний спосіб пересування людини, що відноситься до типу циклічних русі. Ходьба, як і інші основні рухи, є складним умовним рефлексом.
Завданням вправ для вироблення навички ходьби є виховання у дитини правильної постави, легкого, спрямованого вперед кроку, узгодженості рухів рук і ніг, що впливає на зрівноважування всього корпусу.
В«При звичайної ходьбі пересувається вперед нога стає на грунт п'ятами, а потім при пересуванні центру ваги тіла вперед опора з п'яти переходить поступово до носку стопи ... При ходьбі дитини необхідно спостерігати за положенням грудей: вона повинна бути спрямована вперед; необхідно також усунути всі перешкоди для дихальних рухів нижньої її частини. Голова повинна бути при цьому спрямована вільно вперед, що також сприяє правильному диханню В». p> Фізіологічна значення ходьби залежить від її темпу і витрати енергії при цьому. Звичайний, помірний, бадьорий темп ходьби, залучаючи в активну діяльність велике кількість мускулатури, викликає діяльну роботу серця і легенів. Незважаючи на активну роботу м'язів, ходьба за умови певної дозування не стомлює дитини. Це пояснюється ритмічністю і автоматизмом ходьби, чергуванням в роботі м'язів моментів напруження і розслаблення, оптимальністю роботи нервової системи. У той час як опорна нога витримує тяжкість всього тіла і працює, інша, відділяючись від землі, виробляє маятникообразное рух, і в роботі її участь незначно.
Чергування праці та відпочинку створює сприятливі умови для виведення з тканин в кров відпрацьованих речовин. Швидкий, енергійний темп ходьби сприяє більшому припливу кисню до працюючих м'язів і інтенсивному обміну речовин в організмі. Спокійна ходьба, що виникає при уповільненні темпу, сприяє поступового зниження фізіологічного навантаження після з мулових рухів - бігу, стрибків і т. п. - і приводить в норму підвищений пульс. p> Ходьба має свої особливості на різних вікових етапах. Рухи у дитини першого року життя, за даними М. Ю. Кістяківський, виникають в резуль...
