ни (вік, стан здоров'я тощо). Це необхідно тому, що реакція організму на загартовуючі процедури у різних людей неоднакова. Люди, слабо розвинені фізично або перенесли недавно небудь захворювання, набагато чутливіші до впливу зовнішніх факторів. У людей старшого віку та дітей також є свої особливості. br/>
. АДЕКВАТНО
У загартовуванні дотримуватися цього принципу просто необхідно. Навіть при прекрасному відчутті себе на морозі в трусах і майці не варто розгулювати по вулицях у такому вбранні, лякаючи перехожих. А також не треба доводити себе до опіків при прийомі сонячних ванн і втрати чутливості при загартовування холодом. Не впадайте в крайнощі! br/>
. Сполучуваність
Поєднання загальних і місцевих процедур в значній мірі підвищує стійкість організму до несприятливих зовнішніх факторів. При загальних процедурах загартовуванню піддається вся поверхня тіла, при місцевих - окремі ділянки. Місцеві процедури надають менш сильний вплив, ніж загальні, але якщо впливати на найбільш чутливі до охолодження ділянки тіла: ступні, горло, шию та ін - то можна досягти хорошого закаливающего ефекту. br/>
. Різноманітні
В· повітряні та сонячні ванни;
В· купання під душем і у водоймах;
В· ходіння босоніж по землі і по снігу;
В· лазні тощо
. АКТИВНО
Ефективність загартовування збільшується, якщо проводити його в активному режимі, тобто виконуючи під час процедур які-небудь вправи або м'язову роботу. Наприклад, при загартовування холодом фізичні вправи покривають тепловіддачу за рахунок посиленої теплопродукції, що дозволяє швидше нарощувати інтенсивність холодового подразника, ніж при пасивному режимі. Тому заняття такими видами спорту, як плавання, лижі, ковзани, легка атлетика, туризм дають високий ефект, що гартує
. Контрольовані
У процесі загартовування необхідний постійний самоконтроль
. ПОЗИТИВНО
Всі гартують процедури набагато ефективніше проходять і впливають на організм, якщо вони здійснюються на тлі позитивних емоцій і активного бажання займатися загартовуванням.
ВИСНОВОК
І все ж, як гартувати організм? Скільки в грамах? Точного рецепта на бланку вам ніхто не видасть. А ось ваш організм краще, ніж лікар підкаже, коли пора припинити процедуру. Орієнтуйтеся на своє самопочуття. p align="justify"> І ще один простий рада: при обливаннях холодною водою, купання в ополонці, марш-кидках з лазні намагайтеся, щоб холодного впливу піддалося все ваше тіло разом з головою. ...
