ийняття сигналу. p align="justify"> Почувши постріл (або інший стартовий сигнал), бігун миттєво спрямовується вперед. Це рух починається з енергійного відштовхування ногами і швидкого помаху руками (згинання їх). Відштовхування від стартових колодок виконується одночасно двома ногами значним тиском на стартові колодки. Нога, що стоїть ззаду, лише злегка розгинається і швидко виноситься стегном вперед; разом з цим нога, що знаходиться попереду, різко випрямляється в усіх суглобах. p align="justify"> На перших же метрах бігу йому слід більше випрямлятися, ніж спринтерові, так як через 9-10 м або на 4 - 5 кроках стартового розгону щоб до останнього кроку перед бар'єром підійти з високим розташуванням ОЦМТ, щоб ефективніше відштовхнутися і подолати першу перешкоду.
Велика увага приділяється вільному, широкому руху руками і сміливому, впевненому на біганини на бар'єр. Біг до першого бар'єру виконується швидко і вільно, з оптимальним нахилом тулуба, ноги ставляться з передньої частини стопи. Чим менше різниця між висотою бар'єру і висотою ОЦМТ, тим ефективніше буде виконаний крок через бар'єр і тим раціональніше будуть виконані бігові кроки між бар'єрами. Барьеріст повинен до бар'єра підбігати високо, що не присідаючи на останньому кроці, а, навпаки, піднімаючись, атакуючи бар'єр зверху. Останній крок перед бар'єром дещо менше, нога ставиться як би В«загрібаютьВ» рухом назад, щоб активно звести стегна і раціонально виконати атаку махової ногою. Рухи повинні бути спрямовані не вгору, а вперед на бар'єр. Відстань від місця постановки ноги в останньому кроці до бар'єру має бути трохи більше 2 м, тобто практично відстань повинна бути не менше півтори довжини нижніх кінцівок. З ростом майстерності та рівня фізичної підготовленості це відстань збільшується до оптимальних меж [6,7,8,18,19,21.22.23]. p align="justify"> Відштовхування і подолання бар'єру
При підході до бар'єра бігун повинен бути впевнений у точній попаданні ногою на місце поштовху. Тільки в цьому випадку можна зберегти стрімкість бігу, а отже, і добре долати перешкоду. Близьке відштовхування веде до високого підйому ОЦМ над перешкодою і поганого кидка на нього, а далеке - погіршує активні рухи над бар'єром і уповільнює перехід через нього. p align="justify"> Подолання бар'єру умовно має три етапи: 1) атака бар'єру; 2) перехід через бар'єр, 3) схід з бар'єру.
Атака бар'єра починається з руху махової ноги після проходження вертикалі. Рух починається стегном, гомілку зігнута в колінному суглобі, як у звичайному бетоном кроці. Далі стегно рухається вгору - вперед до горизонталі, гомілку випрямляється вперед, атакуючи бар'єр п'ятою. Барьеріст приймає положення В«шпагатуВ» на опорі. Одночасно з рухом махової ноги тулуб робить нахил вперед, протилежна маховою нозі р...
