ня рухливість у суглобах обмежує рівень прояву сили, швидкісних і координаційних здібностей, призводить до погіршення внутрішньом'язової і міжм'язової координації, зниження економічної роботи часто є причиною пошкодження м'язів і зв'язок.
Одне з визначень: гнучкість - це здатність людини виконувати рухи з великою амплітудою, одне з найважливіших фізичних якостей спортсмена (Б.В.Сермеев, 1970). Це якість визначається розвитком рухливості в суглобах. Терміном "гнучкість" доцільніше користуватися в тих випадках, коли мова йде про сумарної рухливості в суглобах всього тіла. Стосовно ж до окремих суглобам правильніше говорити "рухливість" (а не гнучкість), наприклад В«рухливість в плечових, тазостегнових або гомілковостопних суглобахВ». Хороша гнучкість забезпечує свободу, швидкість і економічність рухів, збільшує шлях ефективного докладання зусиль при виконанні фізичних вправ (Л.П.Матвеев, 1976). Прояв гнучкості залежить від ряду факторів. У спеціальній літературі виділяють анатомічними (кістякову) рухливість, яка є головним чинником, що обумовлює рухливість суглобів.
Анатомічна рухливість визначається шляхом теоретичних обчислень. Для цього визначають величину суглобової поверхні за допомогою рентгенограми, а потім, віднімаючи з кута більшої кривизни кут меншою кривизни, визначають межу можливої вЂ‹вЂ‹рухливості в суглобі. Анатомічна рухливість щодо постійна і вона дає картину можливої вЂ‹вЂ‹амплітуди рухів. Обмежувачами рухів є кістки. Форма кісток багато в чому визначає напрямок і розмах рух в суглобі (згинання, розгинання, відведення, приведення, супінація, пронація, обертання) (Г.І.Скворцов, 1997). Активна рухливість обумовлена ​​силою м'язових груп, що оточують суглоб, їх здатністю здійснювати рухи в суглобах за рахунок власних зусиль. Активна гнучкість залежить від сили м'язів, що проводять рух в даному суглобі.
Пасивна рухливість відповідає анатомічною будовою суглоба і визначається величиною можливого руху в суглобі під дією зовнішніх сил. Відповідно цьому розрізняють і методи розвитку гнучкості. При пасивної гнучкості амплітуда рухів у суглобі більше, ніж за активної (П.І. Кастенок, 1997). p align="justify"> Активна гнучкість розвивається такими засобами: (Е.А.Шакіна, 1994)
) вправами, в яких руху в суглобах доводяться до межі за рахунок тяги власних м'язів;
) вправами, в яких руху в суглобах доводяться до межі за рахунок створення певної сили інерції.
Приклад: махи ногами, махи ногами з обважнювачами, поєднання махів ногами з обважнювачами і махів ногами без них.
Пасивна гнучкість розвивається вправами, в яких для збільшення гнучкості додається зовнішня сила: вага, сила, вага різних предметів і снарядів. Ці сили можуть прикладатис...
