я короткочасно, але з більшою частотою або довгостроково, з поступовим доведенням руху до максимальної амплітуди. Хоча останній спосіб виконання вправ ефективний, він застосовується дещо рідше у зв'язку з тим, що тривале утримання м'язів в розтягнутому стані викликає неприємні відчуття. Вправи на розтягування м'язів і зв'язок слід виконувати, можливо, частіше, особливо в підлітковому і юнацькому віці, коли гнучкість знижується. p align="justify"> Рекомендується виконувати вправи для розвитку гнучкості у підготовчій і заключній частинах кожного уроку (М.Р.Галеева, 1980).
Крім пасивної та активної форм, гнучкість можна поділити на загальну і спеціальну види (Л.П.Матвеев, 1991). Під загальною гнучкістю розуміють рухливість у суглобах і зчленуваннях, необхідну для збереження гарної постави, легкості і плавності рухів. Спеціальна гнучкість - необхідний рівень рухливості, яка забезпечує повноцінне володіння технічними діями спортсмена. Спеціальна гнучкість - здатність успішно (результативно) виконувати дії з мінімальною амплітудою (Л.П. Матвєєв, 1991). p align="justify"> Велика амплітуда руху в суглобах дозволяє спортсмена виконувати більш широкий арсенал прийомів. Виконання прийомів з великою амплітудою робить їх більш ефективними і результативними. p align="justify"> Встановлено, що у звичайній і навіть спортивної діяльності анатомічно можлива рухливість використовується на 80 - 90%, і завжди зберігається запас гнучкості, який можна використовувати.
Гнучкість обумовлена ​​центрально-нервовою регуляцією тонусу м'язів, а також напругою м'язів - антагоністів. Резерв гнучкості же обумовлений крім цього - в'язкістю м'язової тканини і еластичністю зв'язкової-сухожильного апарату. Це означає, що прояв гнучкості залежать від здатності довільно розслабляти розтягуваних м'язи і напружувати м'язи, які здійснюють рух, тобто від ступеня вдосконалення міжм'язової координації (С.В. Масленников, 1990). p align="justify"> На гнучкість істотно впливають зовнішні умови: (О.П. Матвєєва, 1995).
. Час доби (вранці гнучкість менше, ніж удень і ввечері);
. Температура повітря (при 20 ... 30 С гнучкість вище, ніж при 5 ... 10 С);
. Чи проведено розминка (після розминки тривалістю 20 хвилин гнучкість вище, ніж до розминки);
. Розігріто чи тіло (рухливість у суглобах збільшується після 10 хвилин перебування в теплій ванні при температурі води +40 С або після 10 хвилин перебування в сауні);
Істотні труднощі можуть виникнути, якщо розвивати гнучкість за рахунок зміни будови суглоба. Зазвичай суглоби мають однакову будову у всіх людей. Але відомо, що рухливість у суглобах у дітей більше, ніж у дорослих. Якщо давати вправи з більшою амплітудою руху з дитячого віку, то велика рухливість зберігається і в зрілому віці. У цьому випадку суглобова голо...
