ратурне і механічне подразнення. Їх фізіологічна дія на організм залежить від сили механічного подразнення і ступеня відхилення температури води, від так званої, індиферентною температури (+34-36 В° С). Вранці після зарядки застосовують короткочасні (30-60) холодні і гарячі душі, які діють збуджуюче, освіжаюче. Після тренування, ввечері перед сном застосовують теплі душі, діючі заспокійливу. p align="justify"> Гарячий - (до 45 В° С) надає тонізуючу дію. Експозиція - 3 хв. Рекомендується використовувати в ході тренування швидкісної спрямованості. П'ятихвилинний душ надає більш глибокий вплив на різні системи організму, доцільно використовувати в кінці тренування, це дає "поштовх" для подальшої стимуляції відновних процесів. p align="justify"> Дощовий - виявляє легку освіжаючу, заспокійливу і тонізуючу дію. Призначається як самостійна процедура (+35-36 В° С), найчастіше після ванн, сауни та ін Застосовується зазвичай після тренувань або змагань. p align="justify"> Каскадний - сприяє нормалізації окислювально-відновних реакцій, підвищує м'язовий тонус. Це свого роду "масаж водою" при якому з висоти до 2,5 м падає велика кількість води (як правило, холодної). p align="justify"> Контрастний - чергування гарячої (до +45 В° С) і холодної (до +18 В° С) води. Тривалість гарячого душу 30-40 с, холодного 15-20 хвилин (при температурі до 10 с кількість повторень 5-6). p align="justify"> Тепла - температура води +36-38 В° С, тривалість 3-5 хв.
Душ Шарко (струевой душ) надає тонізуючу дію. Тиск струменя 1,5-2 атм. Температура води +34-36 В° С. Застосовується як заключна процедура після масажу або як самостійна процедура. Тривалість процедури 2-3 хв до почервоніння шкіри. Водна струмінь подається з ніг до голови ззаду, а потім спереду. На грудну клітку направляється водна струмінь, при повороті боком, на ногу або руку - компактний струмінь, при повороті передом струмінь води направляється на ноги, віялова - на живіт і груди. p align="center"> 3.4 Масаж
Масаж робить місцеве або загальне нервово-рефлекторне і гуморальну вплив. Під його впливом відбуваються функціональні зміни в центральній і периферичної нервової системи, а також у дихальної, травної та серцево-судинній системах, прискорюються окислювально-обмінні процеси
Масаж є найбільш важливим, але в теж час простим, доступним і разом з тим ефективним засобом зняття втоми, підвищення спортивної працездатності у всіх видах спорту.
Попередній масаж виконується перед тренуванням або змаганнями з метою краще підготувати спортсмена до майбутньої м'язової діяльності і підвищити спортивний результат, а також мобілізувати функції організму, нейтралізувати негативні явища передстартового стану, привести спортсмена в оптимальний стан, попередити спортивні травми , зняти больові відчуття. Попередній масаж призначається до розминки або після її. Попередній масаж підро...
