зділяється на разминочний, зігріваючий, збудливий (тонізуючий) і заспокійливий. p align="justify"> Тренувальний масаж - розширює функціональні можливості організму, удосконалює регулярну діяльність ЦНС і внутрішніх органів. Застосовується в період тренувань з метою вдосконалення фізичних якостей, збереження або підвищення працездатності та спеціальної тренованості. Підрозділяється на загальний і приватний. Загальний масаж рекомендується проводити через 4-6 годин після тренування. p align="justify"> Тривалість - 60 хв при масі тіла спортсмена 70 кг. При зміні маси спортсмена на В± 1 кг тривалість масажу змінюється на В± 1 хв. (Талишев Ф.М. 1980). p align="justify"> Тренувальний масаж застосовується і в період змагань як засіб, що сприяє підвищенню спортивних результатів, а також у підготовчому періоді, коли спортсмен ще не готовий до великих навантажень.
Приватний тренувальний масаж краще застосовувати в тренувальні дні, а загальний - у день відпочинку. Для підвищення окремих фізичних якостей рекомендується приватний масаж тривалістю 20-25 хв. p align="justify"> Відновлювальний масаж застосовується після великих тренувальних і психічних навантажень для максимально швидкого відновлення організму і спортивної працездатності, зняття психічної напруги, нормалізації функціонального стану, стимуляції окисно-відновних процесів, поліпшення кровообігу. Після великих фізичних навантажень він носить щадний характер, а в дні відпочинку - більш глибокий. Частота застосування відновного масажу залежить від ступеня перевтоми, етапу підготовки та інших факторів. p align="justify"> Більш широко відновлювальний масаж застосовується в спортивних іграх у вигляді короткочасного сеансу в період тривалих замін або в перервах між періодами (таймами). У єдиноборствах і видах спорту з мистецтвом руху такий масаж застосовується між виступами і поєдинками. У легкій атлетиці між забігами або серіями і т.д. На початку масажується спина, далі задня поверхня ніг, грудна клітка, верхні кінцівки, живіт і передня поверхня ніг. p align="justify"> Відновлювальний масаж доцільно проводити після гідропроцедури - загальна тепла ванна.
Загальний - сеанс масажу, при якому масажується все тіло. Тривалість масажу окремих ділянок тіла в сеансі загального ручного масажу приблизно наступна: спини, шиї - 10 хв, ніг по 10 хв на кожну; рук - 20 хв; області грудей і живота - 10 хв. Послідовність масажу - спина, шия (далекі ділянки), ближня рука (спочатку плече - внутрішня частина), потім ліктьовий суглоб, передпліччя і долонну поверхню кисті. Далі масажують тазову область - сідничні м'язи і крижі. Потім задню поверхню стегна і колінний суглоб, литковий м'яз, ахіллове сухожилля (через гігієнічних міркувань п'яти, підошви, пальці рекомендується масажувати в останню чергу) і переходять на іншу гомілку. Потім дальню сторону грудей і ближню руку. Потім по черзі стегно, колінний суглоб, гомілка, гомілковостопні суглоби, стопи...
