льно нахиліться вперед, одночасно виконуючи поворот туловише вправо. У нижній точці нужо торкнутися гантеллю носка прямої ноги. Зробивши секундну паузу, повільно поверніться у вихідне положення. p align="justify"> Закінчивши підхід, перекладіть гантель в праву руку і повторіть вправу з поворотом в інший бік.
В
2.6 Станова тяга (Мертва тяга)
Це універсальне вправу, яке крім м'язів спини відмінно навантажує м'язи рук, плечового пояса, ніг і сідниць.
Поставте ноги на ширину плечей і злегка зігніть їх в колінних суглобах. Нахиліться вперед і візьміться за гриф штанги прямим хватом на рівні плечей або трохи ширше. p align="justify"> [А] Підніміть штангу над підлогою і утримуйте її на витягнутих руках. Спину тримайте прямо; вона повинна бути паралельна підлозі, інакше ви можете травмувати поперек. p align="justify"> [Б] Плечі розправте, глибоко вдихніть і повільно розігніться, витягнувши штангу до верхніх частин стегон. У кінцевій точці руху спина, руки і ноги повинні бути прямими. Зробивши секундну паузу, повільно опустіть вагу, повернувшись у вихідне положення. br/>В
тіло м'яз спорт вправу
3 . Вправи для м'язів живота (прес живота)
.1 Бічні нахили з гантелями/нахили в сторони з гантелями
Вправа бічні нахили з гантелями направлено на зміцнення м'язів, що забезпечують рух тулуба в сторони.
Нахили з гантелями виконуються наступним чином:
[А] У кожну руку візьміть нейтральним хватом (долоні звернені всередину) по гантелі. Встаньте прямо. Ноги поставте па ширину плечей. Руки опустіть вздовж стегон. Спину тримаєте рівно. Плечі опустіть. p align="justify"> [Б] Повільно нахиліться в одну сторону, дозволивши гантелі В«тягнутиВ» вас за собою вниз. Здійснюючи нахил, ви повинні добре відчути розтягнення косих миші живота. Потім повільно поверніться у вертикальне положення і, не роблячи паузи, знову виконайте нахил в ту ж сторону. Завершивши підхід, зробіть нахили з гантелями в інший бік. Виконуючи вправу, не прогинайтеся тому і не нахиляйтеся вперед; рух повинен здійснюватися суворо у фронтальній площині. br/>В
3.2 Підйоми тазу лежачи на спині
Ця вправа однаково ефективно як для верхніх, так і для нижніх частин прямих миші живота.
Вправа також активно навантажує сідничні м'язи і квадріцепси стегон.
[А] Ляжте на спину і підніміть трохи зігнуті в колінах ноги під кутом 90 В°. Поперек притисніть до підлоги. Руки помістіть по обидві сторони тіла. p align="justify"> [Б] Повільно, зусиллям преса, витолкніте ноги вгору, відірвавши від підлоги таз. У верхній точці зробіть паузу і повіль...
