вої ваги виберете такий, який трохи легше, ніж той, що Ви думали встановити для робочих підходів, але який буде навантажувати ваші м'язи. p align="justify"> Виходячи з того, що Ми всі влаштовані по-різному, можна сказати, що немає точної ваги для кожної вправи з яким кожен повинен починати качати м'язи. Вам доведеться поекспериментувати і витратити перший день на кожній вправі. З тим як Ви накачуєте м'язи і сильнішаєте, Ваші робочі ваги стають легше. Якщо вони стають на стільки легкими, що Ви виконуєте кількість повторень у кожному підході більше, ніж максимально рекомендований, то трохи збільште вагу. Дивно, скільки відмінності може зробити навіть невелике збільшення ваги. p align="center"> тренування бруси трицепс тренажер
3.4 Частота тренувань
Частота з якою Ви опрацьовує кожну групу м'язів така ж, як для новачків, так і для досвідчених бодібілдерів. Кожна група м'язів повинна опрацьовуватися тільки один раз на тиждень і якщо можливо в один і той же день тижня. Це дає Вашим м'язам достатній час на відновлення і зростання. Пам'ятайте, Ваші м'язи не В«ростутьВ» коли ви їх качаєте. Вони ростуть після вашої тренуванні, зазвичай, у перебігу семи днів. br/>
.5 Об'єднання груп м'язів
Для опрацювання семи груп м'язів, краще всього качати дві групи м'язів на одному тренуванні. Ідея в тому, щоб визначити яка група м'язів вимагає найменшу кількість часу і сил. Наприклад: передпліччя займають менше часу і сил, таким чином вони можуть бути об'єднані з іншою групою м'язів. Ноги найімовірніше займають більшість часу, такий спосіб не бажано об'єднувати ноги з іншою групою м'язів. Також необхідно пам'ятати, що бажано руху В«жимиВ» (груди, плечі, трицепс) і руху В«тягиВ» (спина, біцепс, передпліччя) робити в одному тренуванні. Для прикладу: Об'єднання вправ на групи м'язів трицепсів і плечей краще, ніж об'єднання вправ на групи м'язів трицепсів і спини через подібні діапазонів руху з трицепсами і плечима. br/>
.6 Робочий цикл
Робочий цикл-термін, що використовується часто в бодібілдингу. Однак, якщо Ви новачок в спорті, ви можете не уявляти собі про що всі навколо говорять. Циклічна робота - це коли Ви робите певні вправи для кожної частини тіла в заданий періоду часу. Зазвичай це від чотирьох до шести тижнів. В кінці цього часу бажано взяти три дні на відпочинок. Після цього, Ви починаєте новий робочий цикл. Для нового робочого циклу постарайтеся змінити вправи, які ви робили для певної частини тіла. Приклад: роблячи згинання рук зі штангою в одному циклі, в іншому циклі робіть в місце цього згинання рук з гантелями. p align="justify"> Занадто багато тренувальних програм говорять людям які вправи вони повинні робити для кожної групи м'язів. В«Ви повинні робити згинання рук зі штангою на біцепс!...
