В» А що якщо вам не подобається робити згинання рук зі штангою? У даній програмі ви зможете самостійно підібрати собі вправи, які вам потрібні. Замість того, щоб казати які точно вправи ви повинні зробити для кожної частини тіла, переважніше визначити типи вправ для кожної частини тіла і потім показати вправи які потрапляють під дану групу. Також відстежуйте ваги які використовуєте на тренуваннях. Це допоможе Вам у визначенні робочої ваги для кожного тренування. Також це допоможе Вам вимірювати Ваш прогрес в силі після кожного циклу. br/>
.7 План тренування на тиждень
.7.1 Понеділок: Біцепс та передпліччя
Вправи на біцепс.
В· Згинання рук зі штангою в положенні стоячи
Ця вправа сприяло розвитку масивних рук більшою мірою, ніж будь-яке інше рух.
В· Згинання рук з гантелями стоячи
Згинання рук з гантелями стоячи забезпечує супінація кистей, тобто розворот їх назовні. Цей факт забезпечує більш сильне скорочення біцепсів і м'язів-синергистов. p align="justify"> В· Концентровані згинання рук
Метою даної вправи є збільшення висоти біцепсів
В· Почергове згинання рук з гантелями
Ця вправа користується великою популярністю серед чемпіонів бодібілдерів. Воно опрацьовує біцепси більш безпосередньо, ніж згинання двох рук з гантелями
В· Згинання рук з гантелями сидячи на похилій лаві
Метою цієї вправи для біцепса є розтягування біцепсів і загальна їх розвиток.
В· Згинання рук з гантелями стоячи
Вправа для формування біцепсів і додання їм рельєфу.
В· Згинання рук на лаві Скотта
Оскільки Ларрі Скотт домігся унікальною "накачування" рук саме таким вправою, воно стало надзвичайно популярним в середовищі професіоналів. Мета вправи: збільшення довжини біцепсів і розвиток їх нижній частині. p align="justify"> В· Згинання рук з гантелями лежачи на горизонтальній лаві
Дана вправа служить для загального збільшення біцепсів і особливо їх висоти.
В· Згинання рук на тренажері
Вправа служить для розвитку біцепсів
В· Згинання рук на блоці
Дана вправа на біцепс дуже корисно для тривалого напруги, так як по ходу руху немає мертвих зон, де б м'язи не відчували навантаження.
В· Cгібаніе рук в лі...
