ого підходу до тренувань полягає в тому, що окремі м'язи будуть заздалегідь активізуватися у вправах, що вимагають комплексної роботи декількох м'язів або м'язових груп, щоб потім їх можна було навантажити ще більше. Зворотний послідовність може призвести до того, що вже встигли втомитися В«маленькіВ» м'язи будуть порушувати комплексну роботу всієї м'язової ланцюжка в рамках комплексного тренування, що призведе до неправильного виконання вправ. p align="justify"> Слідкуйте за тим, щоб м'язи, відповідальні за підтримання правильної постави, передчасно не стомлювалися, тоді навіть наприкінці занять руху будуть виконуватися в безпечному режимі. Тому починати заняття потрібно не з вправ, що вимагають значного напруження м'язів корпусу, а радше з вправ для розвитку мускулатури рук або ніг. p align="justify"> Почніть заняття з опрацювання слабких сторін, а улюблені вправи і, отже, вдосконалення ваших сильних сторін залиште на кінець тренування, інакше виникне ймовірність того, що з часом збільшиться вже, можливо, наявна диспропорційність у розвитку м'язів тіла .
Не має значення, починаєте ви свій тренінг з вправ для ніг або рук. Головне, щоб ви виробили свою систему і, по можливості, завжди її дотримувалися. Звичайно, це не завжди можливо, тому що на необхідних вам тренажерах можуть вже займатися інші атлети. У подібних випадках можна трохи змінити послідовність виконання програми тренування або виконувати заплановані вправи, переключившись на тренажери, подібні за своїми функціями з зайнятими. Чим більше вправ ви освоїте, тим більш гнучкою буде ваша тренувальна програма. br/>
.3 Підходи і ваги
Приступаючи до виконання якої-небудь програми тренувань, треба підібрати по своїм силам вага гантелей, гир, штанги, а потім скласти план занять. Вага снарядів визначається наступним чином: обтяження повинні бути таким, щоб займається міг повторити кожну вправу не менше 10 разів, а вправи для тулуба і литкових м'язів - не менше 12 разів. Перші 2 тижні вправи з програми тренувань в загальному випадку слід повторювати 8-10 разів. Третій тиждень треба збільшити вагу обтяження і зменшити число повторень до 5-6 разів. Далі четвертий тиждень з цими ж обтяженнями повторювати кожну вправу по 5-6 разів, але в 2-х підходах. Таким чином вся програма тренувань проробляється в перебігу 1-го місяця. Починати заняття найкраще з комплексів вправ з гантелями, потім можна переходити до вправи з гирею, ну і тільки потім можна переходити до вправ зі штангою. p align="justify"> Коли починаєте тренування, обмежте кількість підходів. Ви повинні зробити по три підходи на кожну вправу. Якщо ви новачок і не знаєте, як правильно качатися, обмежте кількість підходів у кожній вправі до двох, але проробляйте кожен підйом ретельно. Навіть виконання одного підходу для вправи принесе користь. Після двох тижнів поекспериментуйте з кількістю Ваших підходів. Для початко...
