ати вправи, спрямовані на формування навички правильної постави і м'язово-рухових уявлень про неї, включаючи їх у зміст занять - уроків з фізичної культури, ранкової зарядки, гімнастики, фізкультхвилинок, домашніх завдань . Кожне заняття з фізичної культури повинно починатися і закінчуватися вправами, що сприяють формуванню навички правильної постави і м'язово-рухових уявлень про неї. Протягом усього уроку при виконанні різних вправ необхідно домагатися від дітей збереження положення правильної постави.
Необхідно підкреслити, що вироблення і закріплення навички правильної постави відбуваються під час виконання гімнастичних вправ (стройових, загальнорозвиваючих, вільних), при яких обов'язково зберігається правильне положення тіла. Стиль виконання гімнастичних вправ і вимоги до техніки рухів і фіксації поз у вихідних, проміжних і кінцевих положеннях дають підставу розглядати гімнастику як свого роду постави.
При використанні стройових вправ для збереження інтересу дітей бажано використовувати ігрові методи, образні порівняння, музичний супровід. При виборі загальнорозвиваючих вправ перевага віддається вправам симетричного характеру. З метою вирівнювання сил м'язової тяги необхідно частіше застосовувати вправи з предметами - гімнастичною палицею, м'ячем, обручем. [10]
1.3 Основні вимоги до правильної поставі, вправи з формування правильної постави, правила виконання і способи контролю правильної постави
Основні вимоги до правильної поставі. Правильна постава характеризується наступними ознаками - пряме положення тулуба, розгорнуті плечі, піднесена голова, трохи втягнутий живіт. Ідеальною постави домогтися складно, так як вона індивідуальна для кожної людини. Разом з тим зазначені вимоги єдині для всіх і можуть служити «індикатором» порушень у поставі. Якщо який-небудь компонент із зазначених не відповідає вимогам правильної постави, потрібно звернути на нього особливу увагу. Корисно з'ясувати, з якої причини виникає те чи інше відхилення. Зазвичай це недотримання раціонального режиму дня, великі статичні навантаження (наприклад, при сидінні в незручній позі, нахилившись, викривляючи хребет), недостатня фізична активність протягом дня, відсутність гартують, слабкий розвиток так званого м'язового корсету - прямих і бічних м'язів живота, м'язів спини та попереку. Ці м'язи найбільшою мірою беруть участь у підтримці правильної постави, і якщо вони слабо розвинені, то, доак правило, відбувається викривлення хребетного стовпа. Які ж види порушень постави потрібно знати? [6]
Сколіоз (викривлення хребта в ліву чи праву сторону), сутулість, запалі груди і деякі інші. на Рис. 1.показани типові види порушень постави, які зустрічаються у молодшого школяра. Звернемо увагу, що представлені явні порушення.
Рис. 1.Тіпічние види порушення постави: а - сколіоз, б - лордоз, в - кіфоз, г - правильна постава.
Вправи для формування правильної постави молодшого школяра включають фіксацію стійки смирно і стійки струнко біля стіни (притулившись до стіни), прогинання тулуба в основній стійці (прогинання тулуба в положенні випаду вперед, в нахилі назад) і в положенні лежачи (прогинання назад в положенні лежачи на животі, підйом прямих ніг назад з того ж положення), обертання тулубом вліво і вправо, нахили вперед і назад.
